張志華 2023/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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3.7 km | 00:27:51 | 07:34/km

日期: 2023-11-06 06:09 - 平均心率: 103 - 卡路里: 222 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

Pace: 07'21" / 08'09" / 07'18" / 07'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'21"

(07'21")

07'21" (+00'05")

1000 / 1000

2

08'09"

(15'30")

08'09" (+00'53")

1000 / 2000

3

07'16"

(22'47")

07'16"

1000 / 3000

4

05'03"

(27'51")

07'24" (+00'08")

683 / 3683

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

今天是動態熱身，為了本週日渣打馬，開始調作息，變成早起晨跑，凌晨五點半就起床，剛調作息，昨晚沒睡好。早起晨跑遇到sam老闆，邊跑邊聊，均速保不住七分速

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.00 km

Adidas ADIZERO BOSTON 11 累積 : 335.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

張志華說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	08'09"	00:15'30"
3	07'18"	00:22'48"
3.7	07'24"	00:27'52"

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