寶銓 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

寶銓新北市
ID 445603

< 上一篇

下一篇 >

177.7 km | 11:01:30 | 16.1 km/h

日期: 2023-11-04 05:06 - 總爬升: 1867 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 4200 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'49"

(11'49")

25.53 (-14.92)

5000 / 5000

2

12'04"

(23'53")

25.00 (-15.45)

5000 / 10000

3

13'06"

(36'59")

22.93 (-17.52)

5000 / 15000

4

12'45"

(49'45")

23.53 (-16.92)

5000 / 20000

5

22'54"

(01:12'39")

13.14 (-27.31)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1061.26 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	3.0 %
2	26.5	-0.3 %
3	27.9	-0.2 %
4	23.5	-0.1 %
5	27.5	1.0 %
6	24.8	-0.4 %
7	26.9	1.0 %
8	26.5	-0.1 %
9	26.7	-0.4 %
10	20.7	-0.2 %
11	25.4	1.2 %
12	19.0	-2.2 %
13	26.3	1.5 %
14	22.4	1.0 %
15	22.8	1.5 %
16	25.5	-1.0 %
17	25.0	1.0 %
18	27.9	1.0 %
19	22.0	1.8 %
20	19.1	3.0 %
21	5.7	5.4 %
22	26.1	1.8 %
23	21.6	1.8 %
24	18.6	2.4 %
25	14.5	4.6 %
26	12.8	4.9 %
27	11.0	5.7 %
28	14.2	3.7 %
29	12.5	4.4 %
30	13.0	4.4 %
31	12.5	4.7 %
32	12.0	5.0 %
33	16.0	3.7 %
34	15.9	3.2 %
35	12.3	4.6 %
36	27.5	-2.9 %
37	31.3	-3.2 %
38	27.1	-3.7 %
39	24.0	-1.6 %
40	41.4	-4.5 %
41	38.3	-5.2 %
42	37.1	-3.5 %
43	40.9	-4.2 %
44	41.9	-4.8 %
45	40.9	-4.7 %
46	26.3	-2.2 %
47	18.1	-1.0 %
48	18.2	3.1 %
49	12.4	4.4 %
50	14.3	3.1 %
51	12.1	4.6 %
52	16.7	3.5 %
53	18.9	3.3 %
54	18.8	3.0 %
55	28.1	-2.5 %
56	34.0	-3.3 %
57	24.5	-2.4 %
58	18.8	2.7 %
59	14.0	3.5 %
60	15.6	3.3 %
61	14.1	3.5 %
62	20.5	2.8 %
63	19.8	2.1 %
64	15.9	3.4 %
65	10.1	3.7 %
66	1.9	3.1 %
67	37.5	-3.6 %
68	40.9	-4.0 %
69	40.9	-4.0 %
70	42.4	-4.7 %
71	39.1	-4.8 %
72	40.0	-4.4 %
73	41.9	-4.3 %
74	41.9	-4.3 %
75	39.6	-4.4 %
76	37.1	-3.4 %
77	40.0	-4.3 %
78	35.0	-2.7 %
79	27.9	-2.2 %
80	29.3	-0.9 %
81	16.7	-1.4 %
82	22.4	1.2 %
83	25.7	1.5 %
84	29.0	-1.1 %
85	27.3	-0.4 %
86	20.2	1.3 %
87	27.3	1.2 %
88	26.5	-0.5 %
89	14.5	-1.3 %
90	28.3	1.2 %
91	21.3	1.2 %
92	27.5	1.0 %
93	1.7	1.0 %
94	14.6	-0.8 %
95	25.7	1.0 %
96	19.3	1.0 %
97	26.5	1.3 %
98	26.1	1.8 %
99	25.0	1.2 %
100	26.1	1.3 %
101	24.5	2.2 %
102	24.8	1.2 %
103	22.6	2.2 %
104	23.4	1.6 %
105	25.9	1.8 %
106	23.8	1.6 %
107	19.1	1.4 %
108	19.8	2.4 %
109	13.9	2.5 %
110	6.6	4.3 %
111	18.9	2.8 %
112	22.1	2.0 %
113	19.8	2.0 %
114	15.7	2.8 %
115	7.3	4.6 %
116	27.1	-2.9 %
117	18.0	5.3 %
118	14.1	4.1 %
119	10.6	4.6 %
120	19.4	-2.3 %
121	22.0	2.0 %
122	26.5	-1.6 %
123	5.7	3.0 %
124	16.8	2.5 %
125	16.8	4.2 %
126	14.4	4.6 %
127	15.3	4.1 %
128	19.1	3.2 %
129	26.7	-2.0 %
130	10.1	7.2 %
131	8.8	6.6 %
132	3.0	7.1 %
133	4.7	-6.9 %
134	31.0	-5.9 %
135	19.1	-3.0 %
136	20.1	2.2 %
137	24.0	-2.9 %
138	30.0	-4.1 %
139	26.7	-3.7 %
140	27.1	-3.1 %
141	22.9	-2.1 %
142	27.9	-2.3 %
143	18.6	1.1 %
144	15.5	4.2 %
145	25.4	-2.3 %
146	40.4	-5.2 %
147	24.7	-2.8 %
148	21.8	-1.9 %
149	20.9	-4.2 %
150	31.9	-3.6 %
151	27.5	-3.0 %
152	24.3	-1.9 %
153	28.3	-3.4 %
154	6.7	-2.6 %
155	7.2	1.0 %
156	12.7	1.0 %
157	9.9	2.5 %
158	24.5	-2.1 %
159	31.3	-1.7 %
160	28.6	-1.5 %
161	27.3	-1.4 %
162	24.8	-1.0 %
163	25.5	-1.2 %
164	25.2	-1.8 %
165	27.3	-1.3 %
166	25.5	-1.1 %
167	25.5	-1.3 %
168	25.2	-1.1 %
169	27.5	-1.2 %
170	29.8	-0.7 %
171	23.5	-1.0 %
172	23.4	-1.3 %
173	24.5	-0.4 %
174	13.4	-0.5 %
175	18.2	-0.6 %
176	2.9	-0.6 %
177	5.5	2.5 %
177.7	6.2	-0.2 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km