Auger Su 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Auger Su 新竹
ID 359263

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全馬 | 05:43:24 | 08:08/km | 第68馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	05:43:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38" (+33'33")

01:07'22" (+46'07")

10 km

(01:07'22")

00:33'44" (+33'39")

15 km

(01:38'14")

00:30'52" (+30'47")

02:14'50" (+53'35")

20 km

(03:22'12")

01:43'58" (+43'53")

25 km

(03:22'17")

00:00'05"

00:21'15"

30 km

(03:43'27")

00:21'10" (+21'05")

35 km

(04:57'42")

01:14'15" (+14'10")

01:17'27" (+56'12")

40 km

(05:00'54")

00:03'12" (+03'07")

Finish

(05:43:24)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 449 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3534 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'19"

(08'19")

08'19" (+04'41")

1000 / 1000

2

06'27"

(14'46")

06'27" (+02'49")

1000 / 2000

3

06'09"

(20'56")

06'09" (+02'31")

1000 / 3000

4

06'13"

(27'09")

06'13" (+02'35")

1000 / 4000

5

06'28"

(33'38")

06'28" (+02'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'10"

(40'48")

07'10" (+03'32")

1000 / 6000

7

06'16"

(47'05")

06'16" (+02'38")

1000 / 7000

8

06'36"

(53'41")

06'36" (+02'58")

1000 / 8000

9

06'31"

(01:00'13")

06'31" (+02'53")

1000 / 9000

10

07'09"

(01:07'22")

07'09" (+03'31")

1000 / 10000

11

07'13"

(01:14'36")

07'13" (+03'35")

1000 / 11000

12

03'38"

(01:18'14")

03'38"

1000 / 12000

13

06'28"

(01:24'42")

06'28" (+02'50")

1000 / 13000

14

07'41"

(01:32'24")

07'41" (+04'03")

1000 / 14000

15

05'49"

(01:38'13")

05'49" (+02'11")

1000 / 15000

16

06'16"

(01:44'29")

06'16" (+02'38")

1000 / 16000

17

07'17"

(01:51'47")

07'17" (+03'39")

1000 / 17000

18

07'42"

(01:59'30")

07'42" (+04'04")

1000 / 18000

19

06'44"

(02:06'14")

06'44" (+03'06")

1000 / 19000

20

07'20"

(02:13'35")

07'20" (+03'42")

1000 / 20000

21

07'26"

(02:21'01")

07'26" (+03'48")

1000 / 21000

22

08'55"

(02:29'57")

08'55" (+05'17")

1000 / 22000

23

09'20"

(02:39'18")

09'20" (+05'42")

1000 / 23000

24

08'16"

(02:47'34")

08'16" (+04'38")

1000 / 24000

25

09'46"

(02:57'21")

09'46" (+06'08")

1000 / 25000

26

09'24"

(03:06'45")

09'24" (+05'46")

1000 / 26000

27

10'15"

(03:17'00")

10'15" (+06'37")

1000 / 27000

28

10'56"

(03:27'56")

10'56" (+07'18")

1000 / 28000

29

06'14"

(03:34'11")

06'14" (+02'36")

1000 / 29000

30

09'15"

(03:43'26")

09'15" (+05'37")

1000 / 30000

31

06'41"

(03:50'08")

06'41" (+03'03")

1000 / 31000

32

07'00"

(03:57'09")

07'00" (+03'22")

1000 / 32000

33

05'31"

(04:02'41")

05'31" (+01'53")

1000 / 33000

34

06'34"

(04:09'15")

06'34" (+02'56")

1000 / 34000

35

08'02"

(04:17'18")

08'02" (+04'24")

1000 / 35000

36

07'49"

(04:25'08")

07'49" (+04'11")

1000 / 36000

37

08'27"

(04:33'35")

08'27" (+04'49")

1000 / 37000

38

10'16"

(04:43'51")

10'16" (+06'38")

1000 / 38000

39

09'02"

(04:52'54")

09'02" (+05'24")

1000 / 39000

40

07'59"

(05:00'53")

07'59" (+04'21")

1000 / 40000

41

06'24"

(05:07'17")

06'24" (+02'46")

1000 / 41000

42

05'43"

(05:13'01")

05'43" (+02'05")

1000 / 42000

43

07'07"

(05:20'08")

07'07" (+03'29")

1000 / 43000

44

06'27"

(05:26'36")

06'27" (+02'49")

1000 / 44000

45

05'51"

(05:32'28")

05'51" (+02'13")

1000 / 45000

46

08'50"

(05:41'18")

08'50" (+05'12")

1000 / 46000

賽後評分: 峽谷風光美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.93 km

母子鱷魚蚵技神速ㄚ拖（白）累積 : 785.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Jerry Kuo 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	06'27"	00:14'46"
3	06'10"	00:20'56"
4	06'13"	00:27'09"
5	06'29"	00:33'38"
6	07'10"	00:40'48"
7	06'16"	00:47'04"
8	06'52"	00:53'56"
9	06'16"	01:00'12"
10	07'10"	01:07'22"
11	07'15"	01:14'37"
12	03'43"	01:18'20"
13	07'01"	01:25'21"
14	08'26"	01:33'47"
15	04'27"	01:38'14"
16	06'16"	01:44'30"
17	15'49"	02:00'19"
18	00'01"	02:00'20"
19	81'51"	03:22'11"
20	00'01"	03:22'12"
21	00'01"	03:22'13"
22	00'01"	03:22'14"
23	00'01"	03:22'15"
24	00'01"	03:22'16"
25	00'01"	03:22'17"
26	00'01"	03:22'18"
27	00'01"	03:22'19"
28	10'26"	03:32'45"
29	01'28"	03:34'13"
30	09'14"	03:43'27"
31	06'42"	03:50'09"
32	07'01"	03:57'10"
33	05'31"	04:02'41"
34	12'47"	04:15'28"
35	42'14"	04:57'42"
36	00'01"	04:57'43"
37	00'01"	04:57'44"
38	00'01"	04:57'45"
39	00'01"	04:57'46"
40	03'08"	05:00'54"
41	06'24"	05:07'18"
42	05'44"	05:13'02"
43	08'08"	05:21'10"
44	05'26"	05:26'36"
45	09'06"	05:35'42"
46	07'39"	05:43'21"
46.3	00'12"	05:43'25"

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