誠帥 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

誠帥台南
ID 458289

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全馬 | 04:50:14 | 06:52/km | 第2馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	04:50:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+01'13")

01:01'56" (+01'36")

10 km

(01:01'56")

00:30'38" (+00'33")

15 km

(01:35'18")

00:33'22" (+03'17")

01:25'12" (+24'52")

20 km

(02:27'08")

00:51'50" (+21'45")

25 km

(02:59'19")

00:32'11" (+02'06")

01:06'13" (+05'53")

30 km

(03:33'21")

00:34'02" (+03'57")

35 km

(04:03'36")

00:30'15" (+00'10")

01:00'20"

40 km

(04:33'41")

00:30'05"

Finish

(04:50:14)

日期: 2023-11-04 06:41 - 總爬升: 1773 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2840 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'37")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'51")

05'59" (+00'44")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'52")

06'01" (+00'46")

1000 / 3000

4

06'01"

(24'54")

06'01" (+00'46")

1000 / 4000

5

06'23"

(31'18")

06'23" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣稍熱，補給要加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 163.08 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	05'59"	00:12'51"
3	06'02"	00:18'53"
4	06'01"	00:24'54"
5	06'24"	00:31'18"
6	06'32"	00:37'50"
7	06'20"	00:44'10"
8	06'15"	00:50'25"
9	06'04"	00:56'29"
10	05'27"	01:01'56"
11	05'48"	01:07'44"
12	06'23"	01:14'07"
13	06'46"	01:20'53"
14	07'11"	01:28'04"
15	07'14"	01:35'18"
16	09'43"	01:45'01"
17	06'05"	01:51'06"
18	07'16"	01:58'22"
19	28'43"	02:27'05"
20	00'03"	02:27'08"
21	00'01"	02:27'09"
22	04'52"	02:32'01"
23	05'41"	02:37'42"
24	08'23"	02:46'05"
25	13'14"	02:59'19"
26	06'03"	03:05'22"
27	06'17"	03:11'39"
28	07'55"	03:19'34"
29	05'44"	03:25'18"
30	08'03"	03:33'21"
31	05'51"	03:39'12"
32	24'17"	04:03'29"
33	00'01"	04:03'30"
34	00'02"	04:03'32"
35	00'04"	04:03'36"
36	22'39"	04:26'15"
37	00'01"	04:26'16"
38	00'05"	04:26'21"
39	00'49"	04:27'10"
40	06'31"	04:33'41"
41	07'36"	04:41'17"
42	07'01"	04:48'18"
42.3	06'19"	04:50'16"

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朋友動態

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