張志華 2023/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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4.1 km | 00:25:27 | 06:11/km

日期: 2023-10-30 20:02 - 平均心率: 114 - 卡路里: 198 Cal - 平均步頻: 166

Pace: 06'22" / 06'36" / 05'55" / 05'55" / 05'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'28")

1000 / 1000

2

06'36"

(12'58")

06'36" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'54"

(18'53")

05'54"

1000 / 3000

4

05'54"

(24'48")

05'54"

1000 / 4000

5

00'38"

(25'27")

05'47"

110 / 4110

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

今天只是動態熱身，就來家裡大樓跑步機，補滿25分鐘收工（至少稍微燃脂一下）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.59 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 397.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張志華說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'36"	00:12'58"
3	05'55"	00:18'53"
4	05'55"	00:24'48"
4.1	05'52"	00:25'27"

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