呂紹安 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

呂紹安桃園
ID 394849

35 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:24:10 | 06:50/km | 第15半馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	02:24:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'37")

00:35'37" (+06'26")

01:09'20" (+05'24")

10 km

(01:09'20")

00:33'43" (+04'32")

15 km

(01:44'05")

00:34'45" (+05'34")

01:03'56"

20 km

(02:13'16")

00:29'11"

Finish

(02:24:10)

日期: 2023-10-29 06:15 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1546 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'56"

(07'56")

07'56" (+02'54")

1000 / 1000

2

07'00"

(14'57")

07'00" (+01'58")

1000 / 2000

3

07'04"

(22'02")

07'04" (+02'02")

1000 / 3000

4

06'53"

(28'55")

06'53" (+01'51")

1000 / 4000

5

06'42"

(35'37")

06'42" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

呂紹安

·

桃園

呂紹安

·

賽後評分: 補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 93.75 km

NIKE TEMPO NEXT% FK 累積 : 549.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Henry Hung 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	07'01"	00:14'57"
3	07'04"	00:22'01"
4	06'54"	00:28'55"
5	06'42"	00:35'37"
6	07'04"	00:42'41"
7	06'36"	00:49'17"
8	06'15"	00:55'32"
9	06'59"	01:02'31"
10	06'49"	01:09'20"
11	06'39"	01:15'59"
12	08'29"	01:24'28"
13	07'33"	01:32'01"
14	05'39"	01:37'40"
15	06'25"	01:44'05"
16	06'14"	01:50'19"
17	06'09"	01:56'28"
18	06'03"	02:02'31"
19	05'22"	02:07'53"
20	05'23"	02:13'16"
21	05'24"	02:18'40"
22	05'02"	02:23'42"
22.2	05'25"	02:24'34"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km