徐志文 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

徐志文高雄
ID 595315

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:15:45 | 07:28/km | 第1馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	05:15:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59"

00:59'23"

10 km

(00:59'23")

00:31'24" (+03'25")

15 km

(01:32'14")

00:32'51" (+04'52")

01:05'25" (+06'02")

20 km

(02:04'48")

00:32'34" (+04'35")

25 km

(02:37'50")

00:33'02" (+05'03")

01:13'11" (+13'48")

30 km

(03:17'59")

00:40'09" (+12'10")

35 km

(03:57'06")

00:39'07" (+11'08")

01:25'50" (+26'27")

40 km

(04:43'49")

00:46'43" (+18'44")

Finish

(05:15:45)

日期: 2023-10-29 06:34 - 總爬升: 716 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3311 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04"

1000 / 1000

2

05'36"

(10'40")

05'36" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'48"

(16'29")

05'48" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'42"

(22'11")

05'42" (+00'38")

1000 / 4000

5

05'47"

(27'59")

05'47" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

完賽

賽後評分: 完賽初馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 105.98 km

ADIZERO BOSTON 11M 累積 : 392.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

國興, 陳哲慧和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'37"	00:10'41"
3	05'48"	00:16'29"
4	05'43"	00:22'12"
5	05'47"	00:27'59"
6	06'40"	00:34'39"
7	07'11"	00:41'50"
8	05'13"	00:47'03"
9	06'02"	00:53'05"
10	06'18"	00:59'23"
11	05'45"	01:05'08"
12	05'33"	01:10'41"
13	06'21"	01:17'02"
14	06'13"	01:23'15"
15	08'59"	01:32'14"
16	06'39"	01:38'53"
17	06'29"	01:45'22"
18	05'54"	01:51'16"
19	07'03"	01:58'19"
20	06'29"	02:04'48"
21	07'57"	02:12'45"
22	06'43"	02:19'28"
23	05'59"	02:25'27"
24	05'47"	02:31'14"
25	06'36"	02:37'50"
26	09'24"	02:47'14"
27	08'06"	02:55'20"
28	07'52"	03:03'12"
29	05'53"	03:09'05"
30	08'54"	03:17'59"
31	05'53"	03:23'52"
32	06'23"	03:30'15"
33	08'32"	03:38'47"
34	08'24"	03:47'11"
35	09'55"	03:57'06"
36	09'12"	04:06'18"
37	10'45"	04:17'03"
38	09'54"	04:26'57"
39	07'15"	04:34'12"
40	09'37"	04:43'49"
41	10'29"	04:54'18"
42	11'47"	05:06'05"
43	09'34"	05:15'39"
43.0	24'46"	05:15'46"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km