陳瑞斌 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

44 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:48:23 | 06:50/km | 第62馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:48:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05" (+03'34")

01:00'24"

10 km

(01:00'24")

00:30'19" (+03'48")

15 km

(01:35'09")

00:34'45" (+08'14")

01:15'15" (+14'51")

20 km

(02:15'39")

00:40'30" (+13'59")

25 km

(02:42'10")

00:26'31"

01:10'08" (+09'44")

30 km

(03:25'47")

00:43'37" (+17'06")

35 km

(04:00'49")

00:35'02" (+08'31")

01:08'22" (+07'58")

40 km

(04:34'09")

00:33'20" (+06'49")

Finish

(04:48:23)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 828 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2645 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49" (+02'26")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'51")

06'01" (+01'38")

1000 / 2000

3

05'42"

(18'33")

05'42" (+01'19")

1000 / 3000

4

05'45"

(24'19")

05'45" (+01'22")

1000 / 4000

5

05'46"

(30'05")

05'46" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

觀音山終於破5了！

賽前宣言: 跑，哪次不跑

賽後評分: 感謝蘆慢！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 260.57 km

Mizuno R26 黑累積 : 748.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳文正說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'02"	00:12'51"
3	05'42"	00:18'33"
4	05'46"	00:24'19"
5	05'46"	00:30'05"
6	06'11"	00:36'16"
7	05'54"	00:42'10"
8	05'45"	00:47'55"
9	05'47"	00:53'42"
10	06'42"	01:00'24"
11	06'14"	01:06'38"
12	11'43"	01:18'21"
13	06'11"	01:24'32"
14	04'46"	01:29'18"
15	05'51"	01:35'09"
16	09'43"	01:44'52"
17	11'23"	01:56'15"
18	08'40"	02:04'55"
19	06'01"	02:10'56"
20	04'43"	02:15'39"
21	04'37"	02:20'16"
22	05'00"	02:25'16"
23	04'45"	02:30'01"
24	04'23"	02:34'24"
25	07'46"	02:42'10"
26	09'40"	02:51'50"
27	10'51"	03:02'41"
28	09'39"	03:12'20"
29	07'39"	03:19'59"
30	05'48"	03:25'47"
31	05'17"	03:31'04"
32	07'53"	03:38'57"
33	09'31"	03:48'28"
34	06'10"	03:54'38"
35	06'11"	04:00'49"
36	06'17"	04:07'06"
37	06'04"	04:13'10"
38	06'47"	04:19'57"
39	06'28"	04:26'25"
40	07'44"	04:34'09"
41	06'41"	04:40'50"
42	06'39"	04:47'29"
42.2	05'04"	04:48'23"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km