LEO 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

LEO 高雄
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LEO

全馬 | 04:05:23 | 05:48/km | 第9馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:05:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19"

00:49'00"

10 km

(00:49'00")

00:24'41" (+00'22")

15 km

(01:14'10")

00:25'10" (+00'51")

00:50'00" (+01'00")

20 km

(01:39'00")

00:24'50" (+00'31")

25 km

(02:03'20")

00:24'20" (+00'01")

00:50'45" (+01'45")

30 km

(02:29'45")

00:26'25" (+02'06")

35 km

(03:06'11")

00:36'26" (+12'07")

01:15'13" (+26'13")

40 km

(03:44'58")

00:38'47" (+14'28")

Finish

(04:05:23)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 737 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2134 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'50")

1000 / 1000

04'56"

(10'00")

04'56" (+00'42")

1000 / 2000

04'56"

(14'57")

04'56" (+00'42")

1000 / 3000

04'40"

(19'38")

04'40" (+00'26")

1000 / 4000

04'41"

(24'20")

04'41" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 日月潭初體驗

賽後評分: 累
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.59 km

Nike Zoom Fly 5 累積 : 781.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

志忠, Nelson70.3 和其他 1 人說推

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李煌仁課長實力這麼優的跑者，後半段爆掉了，這場真是一場硬斗的賽事。

2023-10-29 10:46 ·

LEO 上坡當步兵啊！

2023-10-29 11:50 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'56"	00:10'00"
3	04'56"	00:14'56"
4	04'42"	00:19'38"
5	04'41"	00:24'19"
6	05'21"	00:29'40"
7	05'21"	00:35'01"
8	04'20"	00:39'21"
9	04'45"	00:44'06"
10	04'54"	00:49'00"
11	04'55"	00:53'55"
12	04'24"	00:58'19"
13	05'01"	01:03'20"
14	05'01"	01:08'21"
15	05'49"	01:14'10"
16	06'17"	01:20'27"
17	04'14"	01:24'41"
18	04'31"	01:29'12"
19	04'53"	01:34'05"
20	04'55"	01:39'00"
21	05'23"	01:44'23"
22	04'56"	01:49'19"
23	04'38"	01:53'57"
24	04'17"	01:58'14"
25	05'06"	02:03'20"
26	06'03"	02:09'23"
27	05'49"	02:15'12"
28	04'57"	02:20'09"
29	04'56"	02:25'05"
30	04'40"	02:29'45"
31	04'40"	02:34'25"
32	05'22"	02:39'47"
33	09'47"	02:49'34"
34	08'33"	02:58'07"
35	08'04"	03:06'11"
36	09'23"	03:15'34"
37	08'59"	03:24'33"
38	07'00"	03:31'33"
39	04'47"	03:36'20"
40	08'38"	03:44'58"
41	08'50"	03:53'48"
42	09'20"	04:03'08"
42.4	05'17"	04:05'23"