劉家齊 2023/10/29 訓練日誌

劉家齊高雄
ID 111353

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劉家齊

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:42:33 | 05:16/km | 第1馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	03:42:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'43")

00:22'43"

00:46'48"

10 km

(00:46'48")

00:24'05" (+01'22")

15 km

(01:10'23")

00:23'35" (+00'52")

00:47'17" (+00'29")

20 km

(01:34'05")

00:23'42" (+00'59")

25 km

(01:56'57")

00:22'52" (+00'09")

00:47'39" (+00'51")

30 km

(02:21'44")

00:24'47" (+02'04")

35 km

(02:49'21")

00:27'37" (+04'54")

01:03'08" (+16'20")

40 km

(03:24'52")

00:35'31" (+12'48")

Finish

(03:42:33)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 807 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3159 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'04")

1000 / 1000

04'29"

(08'50")

04'29" (+00'12")

1000 / 2000

04'38"

(13'29")

04'38" (+00'21")

1000 / 3000

04'36"

(18'05")

04'36" (+00'19")

1000 / 4000

04'37"

(22'42")

04'37" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

劉家齊

留言

最後的魔鬼上坡還是忍不住步兵了10k，回去再練過！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 配速員很友善，水站人員也是。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 329.99 km

under amour velociti Elite 累積 : 346.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪偲堯, 廖述通和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'29"	00:08'51"
3	04'38"	00:13'29"
4	04'37"	00:18'06"
5	04'37"	00:22'43"
6	04'58"	00:27'41"
7	05'17"	00:32'58"
8	04'29"	00:37'27"
9	04'46"	00:42'13"
10	04'35"	00:46'48"
11	04'40"	00:51'28"
12	04'32"	00:56'00"
13	04'42"	01:00'42"
14	04'31"	01:05'13"
15	05'10"	01:10'23"
16	05'06"	01:15'29"
17	04'54"	01:20'23"
18	04'21"	01:24'44"
19	04'42"	01:29'26"
20	04'39"	01:34'05"
21	04'43"	01:38'48"
22	04'36"	01:43'24"
23	04'24"	01:47'48"
24	04'26"	01:52'14"
25	04'43"	01:56'57"
26	05'03"	02:02'00"
27	05'18"	02:07'18"
28	05'04"	02:12'22"
29	04'45"	02:17'07"
30	04'37"	02:21'44"
31	04'34"	02:26'18"
32	04'44"	02:31'02"
33	05'12"	02:36'14"
34	06'04"	02:42'18"
35	07'03"	02:49'21"
36	07'26"	02:56'47"
37	08'30"	03:05'17"
38	06'57"	03:12'14"
39	05'38"	03:17'52"
40	07'00"	03:24'52"
41	07'37"	03:32'29"
42	07'31"	03:40'00"
42.6	04'04"	03:42'35"