賴永斌 2023/10/29 訓練日誌

賴永斌台中
ID 372206

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賴永斌

29.0 km | 02:40:41 | 05:32/km | 第18半馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	02:40:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31"

00:50'56"

10 km

(00:50'56")

00:26'25" (+01'54")

15 km

(01:18'21")

00:27'25" (+02'54")

00:55'17" (+04'21")

20 km

(01:46'13")

00:27'52" (+03'21")

25 km

(02:15'59")

00:29'46" (+05'15")

00:00'00"

Finish

(02:40:41)

日期: 2023-10-29 06:35 - 總爬升: 382 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1588 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'31")

1000 / 1000

04'43"

(09'56")

04'43" (+00'02")

1000 / 2000

04'49"

(14'45")

04'49" (+00'08")

1000 / 3000

04'55"

(19'40")

04'55" (+00'14")

1000 / 4000

04'51"

(24'31")

04'51" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

賴永斌

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台中

賴永斌

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不小心增胖到71公斤，來跑這場山路，還真是累，接下來要認真減重囉！

賽前宣言: 練腳力。加油

賽後評分: 一切都太棒！交管好、補給佳、風景優，值得再參加。讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 169.23 km

ASICS 虎走8-5 累積 : 986.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳進益, 林清和和其他 5 人說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-10-29 12:39 ·

1 個人推

何柏青恭喜斌哥完賽🎉

2023-10-29 13:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'43"	00:09'55"
3	04'50"	00:14'45"
4	04'55"	00:19'40"
5	04'51"	00:24'31"
6	05'37"	00:30'08"
7	05'52"	00:36'00"
8	04'41"	00:40'41"
9	05'06"	00:45'47"
10	05'09"	00:50'56"
11	05'18"	00:56'14"
12	04'47"	01:01'01"
13	05'19"	01:06'20"
14	05'31"	01:11'51"
15	06'30"	01:18'21"
16	06'43"	01:25'04"
17	05'05"	01:30'09"
18	04'54"	01:35'03"
19	05'36"	01:40'39"
20	05'34"	01:46'13"
21	06'24"	01:52'37"
22	06'01"	01:58'38"
23	05'18"	02:03'56"
24	04'52"	02:08'48"
25	07'11"	02:15'59"
26	07'28"	02:23'27"
27	08'14"	02:31'41"
28.3	04'23"	02:37'27"