Ichia Wu 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

Ichia Wu 基隆
ID 440523

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29.0 km | 02:32:44 | 05:16/km | 第3半馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	02:32:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58"

00:50'38"

10 km

(00:50'38")

00:25'40" (+00'42")

15 km

(01:17'13")

00:26'35" (+01'37")

00:51'48" (+01'10")

20 km

(01:42'26")

00:25'13" (+00'15")

25 km

(02:07'35")

00:25'09" (+00'11")

00:00'00"

Finish

(02:32:44)

日期: 2023-10-29 06:38 - 總爬升: 558 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1428 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'41")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'06")

04'59" (+00'34")

1000 / 2000

3

04'59"

(15'05")

04'59" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'03"

(20'08")

05'03" (+00'38")

1000 / 4000

5

04'49"

(24'57")

04'49" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

Ichia Wu

·

二度參賽，前面半馬維持不錯，最後的上坡還是上不去，還有得練

賽前宣言: 希望能破pb

賽後評分: 最後三公里太可怕
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 136.96 km

nb fulcell 累積 : 219.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

石桐, Shu-ju Wu 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'59"	00:10'06"
3	04'59"	00:15'05"
4	05'04"	00:20'09"
5	04'49"	00:24'58"
6	05'29"	00:30'27"
7	06'04"	00:36'31"
8	04'25"	00:40'56"
9	04'47"	00:45'43"
10	04'55"	00:50'38"
11	05'07"	00:55'45"
12	04'41"	01:00'26"
13	05'09"	01:05'35"
14	05'22"	01:10'57"
15	06'16"	01:17'13"
16	05'36"	01:22'49"
17	05'05"	01:27'54"
18	04'26"	01:32'20"
19	04'48"	01:37'08"
20	05'18"	01:42'26"
21	05'43"	01:48'09"
22	05'07"	01:53'16"
23	04'51"	01:58'07"
24	04'36"	02:02'43"
25	04'52"	02:07'35"
26	05'58"	02:13'33"
27	06'52"	02:20'25"
28	07'34"	02:27'59"
28.8	05'39"	02:32'45"

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