6.2 km | 00:25:19 | 04:06/km日期: 2023-10-27 18:20 - 平均心率: 106 - 卡路里: 365 Cal - 總步數: 4238 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 145 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 81%
Pace: 04'21" / 03'50" / 04'13" / 04'05" / 04'01" / 04'04" / 04'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'31" (+01'09") | 824 / 824 | 165 / 133 |
| 2 | | 03'22" | 400 / 1225 | 165 / 178 |
| 3 | | 04'25" (+01'03") | 377 / 1602 | 166 / 135 |
| 4 | | 03'34" (+00'12") | 400 / 2002 | 166 / 168 |
| 5 | | 04'42" (+01'20") | 354 / 2356 | 168 / 126 |
| 6 | | 03'27" (+00'05") | 404 / 2760 | 168 / 171 |
| 7 | | 04'42" (+01'20") | 354 / 3114 | 169 / 125 |
| 8 | | 03'35" (+00'13") | 402 / 3517 | 165 / 167 |
| 9 | | 04'46" (+01'24") | 348 / 3866 | 169 / 123 |
| 10 | | 03'35" (+00'13") | 403 / 4269 | 164 / 169 |
| 11 | | 04'44" (+01'22") | 351 / 4620 | 168 / 125 |
| 12 | | 03'34" (+00'12") | 401 / 5021 | 166 / 168 |
| 13 | | 04'29" (+01'07") | 371 / 5393 | 171 / 129 |
| 14 | | 03'28" (+00'06") | 403 / 5796 | 167 / 172 |
| 15 | | 04'36" (+01'14") | 362 / 6159 | 170 / 127 |
間歇跑訓練7組
暖身跑800公尺—>快跑400公尺—>慢跑休息100秒
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 276.49 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'21" | 00:04'21" |
| 2 | 03'50" | 00:08'11" |
| 3 | 04'13" | 00:12'24" |
| 4 | 04'05" | 00:16'29" |
| 5 | 04'01" | 00:20'30" |
| 6 | 04'04" | 00:24'34" |
| 6.2 | 04'41" | 00:25'19" |
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