許立堂 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

許立堂新北市
ID 303321

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全馬 | 03:51:40 | 05:29/km | 第56馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:51:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33" (+01'12")

00:49'54"

10 km

(00:49'54")

00:24'21"

15 km

(01:15'26")

00:25'32" (+01'11")

00:51'22" (+01'28")

20 km

(01:41'16")

00:25'50" (+01'29")

25 km

(02:07'01")

00:25'45" (+01'24")

00:53'25" (+03'31")

30 km

(02:34'41")

00:27'40" (+03'19")

35 km

(03:05'03")

00:30'22" (+06'01")

01:03'04" (+13'10")

40 km

(03:37'45")

00:32'42" (+08'21")

Finish

(03:51:40)

日期: 2023-10-22 05:10 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2463 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'59")

04'50" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'50")

04'51" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'43")

04'53" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'49"

(24'33")

04'49" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 430.45 km

愛迪達螢光pro2+2 累積 : 321.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

若機, Tun45 和其他 13 人說推

·

觀看另 2 則留言

小春恭喜完賽👍

2023-10-23 09:33 ·

1 個人推

Jason liu 恭喜完賽,不錯喔!

2023-10-23 10:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	04'50"	00:10'59"
3	04'52"	00:15'51"
4	04'53"	00:20'44"
5	04'49"	00:25'33"
6	04'49"	00:30'22"
7	04'51"	00:35'13"
8	04'49"	00:40'02"
9	04'55"	00:44'57"
10	04'57"	00:49'54"
11	05'07"	00:55'01"
12	05'02"	01:00'03"
13	05'03"	01:05'06"
14	05'10"	01:10'16"
15	05'10"	01:15'26"
16	05'08"	01:20'34"
17	05'19"	01:25'53"
18	05'06"	01:30'59"
19	05'06"	01:36'05"
20	05'11"	01:41'16"
21	05'05"	01:46'21"
22	05'06"	01:51'27"
23	05'00"	01:56'27"
24	05'25"	02:01'52"
25	05'09"	02:07'01"
26	05'09"	02:12'10"
27	05'24"	02:17'34"
28	05'46"	02:23'20"
29	05'34"	02:28'54"
30	05'47"	02:34'41"
31	05'56"	02:40'37"
32	06'02"	02:46'39"
33	06'10"	02:52'49"
34	06'10"	02:58'59"
35	06'04"	03:05'03"
36	06'17"	03:11'20"
37	06'16"	03:17'36"
38	06'43"	03:24'19"
39	06'40"	03:30'59"
40	06'46"	03:37'45"
41	06'53"	03:44'38"
42	06'15"	03:50'53"
42.3	05'24"	03:52'40"

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