陳奕錡 2023/10/22 訓練日誌

陳奕錡台南
ID 421122

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陳奕錡

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:48:34 | 07:59/km | 第1半馬

第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	02:48:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'26")

00:40'26" (+00'29")

01:20'23"

10 km

(01:20'23")

00:39'57"

15 km

(02:00'30")

00:40'07" (+00'10")

01:21'38" (+01'15")

20 km

(02:42'01")

00:41'31" (+01'34")

Finish

(02:48:34)

日期: 2023-10-22 06:16 - 地點: 官田國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1263 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'02"

(08'02")

08'02" (+00'10")

1000 / 1000

08'07"

(16'09")

08'07" (+00'15")

1000 / 2000

08'07"

(24'17")

08'07" (+00'15")

1000 / 3000

07'55"

(32'12")

07'55" (+00'03")

1000 / 4000

08'13"

(40'25")

08'13" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

人生第一場半馬，無傷完賽啦！
老婆跑第一場10k，喔YA!

賽後評分: 很棒哦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 100.01 km

ASCIS GEL-nimbus-25 累積 : 873.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

周煥庭和陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	08'07"	00:16'09"
3	08'08"	00:24'17"
4	07'56"	00:32'13"
5	08'13"	00:40'26"
6	08'01"	00:48'27"
7	07'54"	00:56'21"
8	07'57"	01:04'18"
9	08'03"	01:12'21"
10	08'02"	01:20'23"
11	08'09"	01:28'32"
12	07'52"	01:36'24"
13	08'12"	01:44'36"
14	08'00"	01:52'36"
15	07'54"	02:00'30"
16	08'13"	02:08'43"
17	08'22"	02:17'05"
18	08'35"	02:25'40"
19	08'08"	02:33'48"
20	08'13"	02:42'01"
20.9	07'39"	02:48'35"