Charles 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

Charles 台北市
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全馬 | 03:54:20 | 05:33/km | 第19馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:54:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04" (+00'42")

00:53'26"

10 km

(00:53'26")

00:26'22"

15 km

(01:20'00")

00:26'34" (+00'12")

00:53'35" (+00'09")

20 km

(01:47'01")

00:27'01" (+00'39")

25 km

(02:14'19")

00:27'18" (+00'56")

00:55'10" (+01'44")

30 km

(02:42'11")

00:27'52" (+01'30")

35 km

(03:11'22")

00:29'11" (+02'49")

00:58'06" (+04'40")

40 km

(03:40'17")

00:28'55" (+02'33")

Finish

(03:54:20)

日期: 2023-10-22 05:10 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2917 Cal - 平均步頻: 177 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

前幾個月跑量不夠，後段速度變慢

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 上下橋較多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 240.22 km

ASICS superblast 累積 : 1258.9 km

Strava 上傳 | 1 year ago

黃亮中說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'22"	00:11'05"
3	05'18"	00:16'23"
4	05'24"	00:21'47"
5	05'17"	00:27'04"
6	05'18"	00:32'22"
7	05'24"	00:37'46"
8	05'08"	00:42'54"
9	05'14"	00:48'08"
10	05'18"	00:53'26"
11	05'14"	00:58'40"
12	05'15"	01:03'55"
13	05'17"	01:09'12"
14	05'17"	01:14'29"
15	05'31"	01:20'00"
16	05'22"	01:25'22"
17	05'36"	01:30'58"
18	05'23"	01:36'21"
19	05'19"	01:41'40"
20	05'21"	01:47'01"
21	05'23"	01:52'24"
22	05'25"	01:57'49"
23	05'16"	02:03'05"
24	05'31"	02:08'36"
25	05'43"	02:14'19"
26	05'30"	02:19'49"
27	05'28"	02:25'17"
28	05'47"	02:31'04"
29	05'31"	02:36'35"
30	05'36"	02:42'11"
31	05'55"	02:48'06"
32	05'42"	02:53'48"
33	06'10"	02:59'58"
34	05'43"	03:05'41"
35	05'41"	03:11'22"
36	06'08"	03:17'30"
37	06'05"	03:23'35"
38	05'42"	03:29'17"
39	05'38"	03:34'55"
40	05'22"	03:40'17"
41	05'26"	03:45'43"
42	05'08"	03:50'51"
42.6	05'45"	03:54'20"

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朋友動態

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