驢子昇 2023/10/22 訓練日誌

驢子昇新北市
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驢子昇

半馬 | 01:32:22 | 04:22/km | 第27半馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:32:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'51")

00:21'51" (+00'12")

00:43'30"

10 km

(00:43'30")

00:21'39"

15 km

(01:05'25")

00:21'55" (+00'16")

00:43'54" (+00'24")

20 km

(01:27'24")

00:21'59" (+00'20")

Finish

(01:32:22)

日期: 2023-10-22 05:25 - 地點: 總統府-大佳河濱公園 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1442 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'12")

1000 / 1000

04'17"

(08'38")

04'17" (+00'08")

1000 / 2000

04'26"

(13'05")

04'26" (+00'17")

1000 / 3000

04'23"

(17'28")

04'23" (+00'14")

1000 / 4000

04'23"

(21'51")

04'23" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

EVA Air Marathon (21K)

賽後評分: 折返距離減少，終點往後延⋯感覺不錯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 265.47 km

nike air zoom alphafly next%2 累積 : 130.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'17"	00:08'38"
3	04'27"	00:13'05"
4	04'23"	00:17'28"
5	04'23"	00:21'51"
6	04'23"	00:26'14"
7	04'19"	00:30'33"
8	04'18"	00:34'51"
9	04'20"	00:39'11"
10	04'19"	00:43'30"
11	04'21"	00:47'51"
12	04'19"	00:52'10"
13	04'20"	00:56'30"
14	04'22"	01:00'52"
15	04'33"	01:05'25"
16	04'21"	01:09'46"
17	04'27"	01:14'13"
18	04'30"	01:18'43"
19	04'22"	01:23'05"
20	04'19"	01:27'24"
21	04'10"	01:31'34"
21.2	03'32"	01:32'21"