何文聰 2023/10/21 訓練日誌

何文聰台中
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何文聰

22.0 km | 02:28:49 | 06:45/km | 第7半馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	02:28:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51"

01:02'41"

10 km

(01:02'41")

00:33'50" (+04'59")

15 km

(01:38'08")

00:35'27" (+06'36")

01:06'30" (+03'49")

20 km

(02:09'11")

00:31'03" (+02'12")

Finish

(02:28:49)

日期: 2023-10-21 06:15 - 總爬升: 306 m - 地點: 新埔 - 天氣: 陰天到朝陽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1585 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+01'03")

1000 / 1000

05'48"

(11'46")

05'48" (+00'54")

1000 / 2000

05'37"

(17'23")

05'37" (+00'43")

1000 / 3000

06'02"

(23'26")

06'02" (+01'08")

1000 / 4000

05'53"

(29'20")

05'53" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 這部分點頭到12.63K，越往上越徒。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.25 km

母子鱷魚Y拖黑二黑，二累積 : 203.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌, 譚玉麟和其他 2 人說推

留言

譚玉麟恭喜🎉
聰哥高速完賽👍

2023-10-21 22:11 ·


	目標心跳區間: 97~ 127

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'49"	00:11'17"
3	05'37"	00:16'54"
4	06'03"	00:22'57"
5	05'54"	00:28'51"
6	06'17"	00:35'08"
7	07'07"	00:42'15"
8	06'43"	00:48'58"
9	06'35"	00:55'33"
10	07'08"	01:02'41"
11	07'12"	01:09'53"
12	10'15"	01:20'08"
13	08'05"	01:28'13"
14	04'55"	01:33'08"
15	05'00"	01:38'08"
16	05'56"	01:44'04"
17	06'07"	01:50'11"
18	05'56"	01:56'07"
19	06'46"	02:02'53"
20	06'18"	02:09'11"
21	07'00"	02:16'11"
22	06'49"	02:23'00"
22.9	05'46"	02:28'20"