Roger 2016/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

Roger 桃園
ID 128904

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22.7 km | 01:11:11 | 19.1 km/h

日期: 2016-04-20 04:37 - 總爬升: 442 m - 地點: 環保公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 136 - 踏頻: 41 - 卡路里: 653 Cal - 溫度: 17.9 ~ 19.5°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'03"

(08'03")

19.46 (-12.97)

2598 / 2598

2

06'59"

(15'02")

12.33 (-20.10)

1432 / 4031

3

03'26"

(18'28")

28.80 (-3.63)

1641 / 5672

4

07'25"

(25'53")

11.69 (-20.74)

1440 / 7112

5

03'06"

(28'59")

30.51 (-1.92)

1572 / 8684

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 290.10 km

Bumblebee 上傳 | 8 years ago

胡雲昇, 連乃培和其他 3 人說推

·

觀看另 1 則留言

Roger 基礎訓練！
新玩具踩起來比較輕快，爬坡的差異不是很大

2016-04-20 09:30 ·

Gary0818 換變速也會比較輕快?是重量的差異嗎，還是心靈的差異壓?

2016-04-21 06:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	20.5	19.1	43	1.0 %
2	19.1	19.0	42	1.0 %
3	15.5	18.7	53	4.0 %
4	12.0	18.3	55	8.7 %
5	28.6	18.2	6	-7.6 %
6	19.7	18.1	19	-7.4 %
7	11.2	18.0	51	8.6 %
8	26.3	18.0	9	-6.8 %
9	20.6	18.1	16	-8.4 %
10	10.9	18.2	52	8.5 %
11	25.7	18.0	7	-7.6 %
12	22.4	18.0	17	-8.3 %
13	11.0	18.1	57	8.4 %
14	25.4	17.9	8	-7.4 %
15	38.7	17.9	4	-6.7 %
16	23.7	18.1	38	-0.7 %
17	19.1	18.5	47	-0.2 %
18	20.3	19.2	36	-0.2 %
19	19.3	19.4	51	1.0 %
20	22.1	19.5	59	1.0 %
21	21.4	19.1	47	1.0 %
22	23.2	18.8	51	2.0 %
22.7	46.3	18.8	51	1.0 %

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