Chief Lunger 2023/10/15 訓練日誌

Chief Lunger 台中
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Chief Lunger

15.3 km | 01:25:48 | 05:36/km

日期: 2023-10-15 09:00 - 總爬升: 254 m - 地點: 后里➡️東勢（內東路、石城街、東蘭路、鐵馬道） - 天氣: ☀️ - 平均心率: 146 - 卡路里: 1041 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 64%

Pace: 06'11" / 05'55" / 05'58" / 05'59" / 05'43" / 05'38" / 05'15" / 05'40" / 05'34" / 05'14" / 05'31" / 05'42" / 05'23" / 05'09" / 05'20" / 05'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'03")

1000 / 1000

05'55"

(12'07")

05'55" (+00'46")

1000 / 2000

05'57"

(18'04")

05'57" (+00'48")

1000 / 3000

05'58"

(24'03")

05'58" (+00'49")

1000 / 4000

05'43"

(29'46")

05'43" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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「拜拜任務完成回程」

9:00出發回程太陽已經上工，無遮陰的地方真的非常酷熱🥵

原本以為跑東勢林場與鐵馬道訓練的歐利、奕蓁應該差不多結束了，沒想到後段進鐵馬道後剛好接上了歐利與奕蓁的列車😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 476.29 km

NIKE AIR ZOOMx VAPORFLY NEXT%2(黑金) 累積 : 1455.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊天生, 奕蓁和其他 10 人說推

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張清榮午安安，新週跑步運動愉快，動動舒心愉悅，漂亮，加油

2023-10-16 13:32 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'55"	00:12'06"
3	05'58"	00:18'04"
4	05'59"	00:24'03"
5	05'43"	00:29'46"
6	05'38"	00:35'24"
7	05'15"	00:40'39"
8	05'40"	00:46'19"
9	05'34"	00:51'53"
10	05'14"	00:57'07"
11	05'31"	01:02'38"
12	05'42"	01:08'20"
13	05'23"	01:13'43"
14	05'09"	01:18'52"
15	05'20"	01:24'12"
15.3	05'10"	01:25'47"