謝大吉 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

謝大吉桃園
ID 675269

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半馬 | 01:44:48 | 04:58/km

2023 年桃園市議會議長盃路跑

官方成績
日期	2023-10-15
成績	01:44:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'38")

00:22'38"

00:45'33"

10 km

(00:45'33")

00:22'55" (+00'17")

15 km

(01:10'15")

00:24'42" (+02'04")

00:53'50" (+08'17")

20 km

(01:39'23")

00:29'08" (+06'30")

Finish

(01:44:48)

日期: 2023-10-15 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1307 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'27"

(08'56")

04'27" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'26"

(13'22")

04'26"

1000 / 3000

4

04'26"

(17'48")

04'26"

1000 / 4000

5

04'49"

(22'38")

04'49" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

謝大吉

·

桃園

謝大吉

·

15K開始小腿抽筋，原因:
1.昨天跑13K太多，休息不到21小時。
2.昨晚睡不到3小時
3.第一次穿碳板鞋跑半馬
4.高估自己，目標訂太高。

賽後評分: 15K開始小腿抽筋
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 315.47 km

QD 飛影PB3.0 累積 : 745.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'27"	00:08'56"
3	04'26"	00:13'22"
4	04'26"	00:17'48"
5	04'50"	00:22'38"
6	04'35"	00:27'13"
7	04'31"	00:31'44"
8	04'39"	00:36'23"
9	04'36"	00:40'59"
10	04'34"	00:45'33"
11	04'43"	00:50'16"
12	04'52"	00:55'08"
13	04'49"	00:59'57"
14	05'09"	01:05'06"
15	05'09"	01:10'15"
16	05'18"	01:15'33"
17	05'24"	01:20'57"
18	06'00"	01:26'57"
19	06'25"	01:33'22"
20	06'01"	01:39'23"
20.9	06'15"	01:44'54"

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