周廣華 2023/10/14 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

43.8 km | 03:55:33 | 05:22/km | 第64馬

2023 口湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-14
成績	03:55:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43" (+00'55")

00:52'43" (+00'54")

10 km

(00:52'43")

00:26'00" (+00'12")

15 km

(01:18'31")

00:25'48"

00:51'49"

20 km

(01:44'32")

00:26'01" (+00'13")

25 km

(02:10'50")

00:26'18" (+00'30")

00:53'04" (+01'15")

30 km

(02:37'36")

00:26'46" (+00'58")

35 km

(03:04'42")

00:27'06" (+01'18")

00:55'32" (+03'43")

40 km

(03:33'08")

00:28'26" (+02'38")

Finish

(03:55:33)

日期: 2023-10-14 06:00 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2466 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'37")

1000 / 1000

05'10"

(10'51")

05'10" (+00'07")

1000 / 2000

05'17"

(16'08")

05'17" (+00'14")

1000 / 3000

05'14"

(21'23")

05'14" (+00'11")

1000 / 4000

05'18"

(26'42")

05'18" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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長距離練習結朿，天氣熱所以順順的跑就好避免受傷，塩片及能量膠都不用吃靠大會補給無傷完成。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給站很密集，湖的景色很美，完賽伴手禮超棒👍，大推的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 505.92 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光第二雙累積 : 833.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳榮興, bear 和其他 46 人說推

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觀看另 25 則留言

廖慧婷這配速超穩的

2023-10-17 12:30 ·

1 個人推

bear 恭喜廣華哥帥氣高速完賽上凸台！

2023-10-19 18:05 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'11"	00:10'52"
3	05'17"	00:16'09"
4	05'15"	00:21'24"
5	05'19"	00:26'43"
6	05'16"	00:31'59"
7	05'12"	00:37'11"
8	05'15"	00:42'26"
9	05'06"	00:47'32"
10	05'11"	00:52'43"
11	05'03"	00:57'46"
12	05'21"	01:03'07"
13	05'04"	01:08'11"
14	05'06"	01:13'17"
15	05'14"	01:18'31"
16	05'06"	01:23'37"
17	05'05"	01:28'42"
18	05'11"	01:33'53"
19	05'22"	01:39'15"
20	05'17"	01:44'32"
21	05'08"	01:49'40"
22	05'20"	01:55'00"
23	05'11"	02:00'11"
24	05'14"	02:05'25"
25	05'25"	02:10'50"
26	05'11"	02:16'01"
27	05'20"	02:21'21"
28	05'16"	02:26'37"
29	05'30"	02:32'07"
30	05'29"	02:37'36"
31	05'15"	02:42'51"
32	05'41"	02:48'32"
33	05'20"	02:53'52"
34	05'16"	02:59'08"
35	05'34"	03:04'42"
36	05'29"	03:10'11"
37	05'36"	03:15'47"
38	05'34"	03:21'21"
39	05'59"	03:27'20"
40	05'48"	03:33'08"
41	05'34"	03:38'42"
42	05'56"	03:44'38"
43	05'36"	03:50'14"
44.0	05'35"	03:55'34"