盧靖雅 2023/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

盧靖雅基隆
ID 708300

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64.5 km | 03:41:21 | 17.5 km/h

日期: 2023-10-14 05:35 - 總爬升: 673 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 1084 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'09"

(03'09")

19.05 (-26.52)

1000 / 1000

2

02'39"

(05'48")

22.64 (-22.93)

1000 / 2000

3

02'18"

(08'07")

26.09 (-19.48)

1000 / 3000

4

03'14"

(11'22")

18.56 (-27.01)

1000 / 4000

5

03'00"

(14'22")

20.00 (-25.57)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

01'44"

(16'06")

34.62 (-10.95)

1000 / 6000

7

02'40"

(18'46")

22.50 (-23.07)

1000 / 7000

8

03'12"

(21'59")

18.75 (-26.82)

1000 / 8000

9

02'38"

(24'37")

22.78 (-22.78)

1000 / 9000

10

02'45"

(27'22")

21.82 (-23.75)

1000 / 10000

11

02'46"

(30'09")

21.69 (-23.88)

1000 / 11000

12

02'35"

(32'44")

23.23 (-22.34)

1000 / 12000

13

02'01"

(34'45")

29.75 (-15.82)

1000 / 13000

14

02'16"

(37'01")

26.47 (-19.10)

1000 / 14000

15

02'19"

(39'20")

25.90 (-19.67)

1000 / 15000

16

02'27"

(41'47")

24.49 (-21.08)

1000 / 16000

17

02'13"

(44'01")

27.07 (-18.50)

1000 / 17000

18

02'13"

(46'14")

27.07 (-18.50)

1000 / 18000

19

03'17"

(49'32")

18.27 (-27.30)

1000 / 19000

20

02'32"

(52'05")

23.68 (-21.89)

1000 / 20000

21

02'30"

(54'35")

24.00 (-21.57)

1000 / 21000

22

03'12"

(57'48")

18.75 (-26.82)

1000 / 22000

23

03'35"

(01:01'23")

16.74 (-28.83)

1000 / 23000

24

03'55"

(01:05'18")

15.32 (-30.25)

1000 / 24000

25

05'05"

(01:10'24")

11.80 (-33.77)

1000 / 25000

26

05'53"

(01:16'18")

10.20 (-35.37)

1000 / 26000

27

06'24"

(01:22'43")

9.38 (-36.19)

1000 / 27000

28

05'47"

(01:28'31")

10.37 (-35.19)

1000 / 28000

29

07'31"

(01:36'02")

7.98 (-37.59)

1000 / 29000

30

01'19"

(01:37'21")

45.57

1000 / 30000

31

01'25"

(01:38'47")

42.35 (-3.22)

1000 / 31000

32

01'25"

(01:40'13")

42.35 (-3.22)

1000 / 32000

33

05'26"

(01:45'39")

11.04 (-34.53)

1000 / 33000

34

04'43"

(01:50'22")

12.72 (-32.85)

1000 / 34000

35

05'31"

(01:55'54")

10.88 (-34.69)

1000 / 35000

36

02'42"

(01:58'37")

22.22 (-23.35)

1000 / 36000

37

02'00"

(02:00'38")

30.00 (-15.57)

1000 / 37000

38

05'04"

(02:05'43")

11.84 (-33.73)

1000 / 38000

39

08'21"

(02:14'05")

7.19 (-38.38)

1000 / 39000

40

06'21"

(02:20'26")

9.45 (-36.12)

1000 / 40000

41

03'07"

(02:23'34")

19.25 (-26.32)

1000 / 41000

42

03'30"

(02:27'05")

17.14 (-28.43)

1000 / 42000

43

03'01"

(02:30'06")

19.89 (-25.68)

1000 / 43000

44

03'11"

(02:33'18")

18.85 (-26.72)

1000 / 44000

45

03'03"

(02:36'22")

19.67 (-25.90)

1000 / 45000

46

02'57"

(02:39'19")

20.34 (-25.23)

1000 / 46000

47

06'08"

(02:45'28")

9.78 (-35.79)

1000 / 47000

48

02'49"

(02:48'17")

21.30 (-24.27)

1000 / 48000

49

02'30"

(02:50'47")

24.00 (-21.57)

1000 / 49000

50

02'26"

(02:53'13")

24.66 (-20.91)

1000 / 50000

51

02'23"

(02:55'37")

25.17 (-20.39)

1000 / 51000

52

02'33"

(02:58'10")

23.53 (-22.04)

1000 / 52000

53

03'03"

(03:01'14")

19.67 (-25.90)

1000 / 53000

54

02'59"

(03:04'13")

20.11 (-25.46)

1000 / 54000

55

02'44"

(03:06'57")

21.95 (-23.62)

1000 / 55000

56

02'37"

(03:09'35")

22.93 (-22.64)

1000 / 56000

57

05'09"

(03:14'44")

11.65 (-33.92)

1000 / 57000

58

04'27"

(03:19'12")

13.48 (-32.09)

1000 / 58000

59

03'44"

(03:22'56")

16.07 (-29.50)

1000 / 59000

60

03'27"

(03:26'24")

17.39 (-28.18)

1000 / 60000

61

02'14"

(03:28'39")

26.87 (-18.70)

1000 / 61000

62

02'52"

(03:31'31")

20.93 (-24.64)

1000 / 62000

63

03'21"

(03:34'53")

17.91 (-27.66)

1000 / 63000

64

03'59"

(03:38'52")

15.06 (-30.51)

1000 / 64000

65

02'29"

(03:41'21")

11.25 (-34.32)

464 / 64464

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 64.46 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	7.3 %
2	22.5	-3.0 %
3	25.9	-1.4 %
4	18.5	2.3 %
5	20.0	3.6 %
6	34.6	-3.8 %
7	22.5	-3.8 %
8	18.8	-1.4 %
9	22.6	-1.3 %
10	21.8	1.0 %
11	21.7	-0.3 %
12	23.1	-1.3 %
13	29.8	1.5 %
14	26.5	-0.4 %
15	25.9	1.0 %
16	24.5	-0.8 %
17	26.9	-0.4 %
18	27.1	-0.2 %
19	18.2	1.5 %
20	23.7	1.0 %
21	23.8	1.3 %
22	18.7	1.4 %
23	16.7	2.5 %
24	3.5	5.7 %
25	11.8	5.4 %
26	10.2	6.1 %
27	9.4	6.7 %
28	10.3	6.3 %
29	8.0	-5.3 %
30	45.6	-6.5 %
31	41.9	-6.5 %
32	41.9	-5.7 %
33	11.0	-2.7 %
34	12.7	4.7 %
35	10.9	4.7 %
36	22.1	-6.5 %
37	29.8	-7.2 %
38	11.8	-2.6 %
39	0.9	-1.1 %
40	9.4	3.8 %
41	19.1	1.0 %
42	17.1	-0.2 %
43	19.9	-0.4 %
44	18.8	1.3 %
45	19.6	-0.7 %
46	20.3	-0.4 %
47	9.8	3.2 %
48	21.3	-1.6 %
49	24.0	-0.6 %
50	24.7	-0.2 %
51	24.8	-0.4 %
52	23.5	-0.2 %
53	19.6	2.3 %
54	20.1	1.2 %
55	22.0	-0.4 %
56	22.9	-0.6 %
57	11.6	2.2 %
58	13.4	3.0 %
59	16.1	3.8 %
60	17.3	2.9 %
61	26.7	-2.6 %
62	20.9	-4.0 %
63	17.8	3.5 %
64	15.1	2.9 %
64.5	11.2	-4.8 %

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