Vincent Lai 2016/04/16 訓練日誌

Vincent Lai 新竹
ID 86039

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Vincent Lai

半馬 | 01:59:46 | 05:40/km | 第15半馬

2016南澳春季路跑嘉年華NANAO Spring Run Carnival

官方成績
日期	2016-04-16
成績	01:59:46
總名次	104 / 1026
分組名次	35 / 243
平均速度	05:40/km

官方證書

Vincent Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21"

00:53'23"

10 km

(00:53'23")

00:28'02" (+02'41")

15 km

(01:25'10")

00:31'47" (+06'26")

01:03'11" (+09'48")

20 km

(01:56'34")

00:31'24" (+06'03")

Finish

(01:59:46)

日期: 2016-04-16 14:30 - 總爬升: 323 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1107 Cal - 總步數: 21888 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'32"

(04'32")

04'30"

1005 / 1005

192 / 115

04'55"

(09'27")

04'54" (+00'24")

1000 / 2006

189 / 107

05'04"

(14'31")

05'03" (+00'33")

1001 / 3007

193 / 102

05'12"

(19'43")

05'13" (+00'43")

995 / 4003

185 / 103

05'38"

(25'21")

05'38" (+01'08")

999 / 5002

192 / 91

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 98.43 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Vincent Chang , 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'55"	00:09'27"
3	05'01"	00:14'28"
4	05'15"	00:19'43"
5	05'38"	00:25'21"
6	06'24"	00:31'45"
7	05'52"	00:37'37"
8	04'51"	00:42'28"
9	05'12"	00:47'40"
10	05'43"	00:53'23"
11	05'53"	00:59'16"
12	06'12"	01:05'28"
13	06'37"	01:12'05"
14	06'39"	01:18'44"
15	06'26"	01:25'10"
16	06'04"	01:31'14"
17	06'15"	01:37'29"
18	06'15"	01:43'44"
19	06'19"	01:50'03"
20	06'31"	01:56'34"
20.5	05'49"	01:59'31"