21.4 km | 02:02:21 | 05:42/km日期: 2013-08-03 05:30 - 總爬升: 419 m - 地點: 楊梅 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1272 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 91%
Pace: 06'44" / 06'47" / 06'24" / 05'40" / 06'01" / 06'07" / 04'22" / 04'41" / 07'40" / 05'32" / 05'01" / 05'13" / 05'06" / 06'11" / 05'35" / 06'33" / 07'32" / 05'50" / 04'36" / 04'28" / 04'21" / 04'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'19" (+00'54") | 5028 / 5028 |
| 2 | | 05'40" (+00'15") | 5031 / 10059 |
| 3 | | 05'25" | 5020 / 15079 |
| 4 | | 05'45" (+00'20") | 5019 / 20099 |
本日課表：Long Run21K@5:35
心得：又到了每週一次的Long Run了
之前只要Long Run都會跑高鐵南路&中豐北路~~說真的有點乏了~~剛好前兩天看到中原團的奕旻哥在揪跑~~算算距離約21K~~集合地點(楊梅戶政所)又離家不遠~~於是就成行了~~
今天這趟Long Run有2個第一~~第一次跑的路線~~第一次穿GT2000跑Long RUN~~出發前有大概打探了一下路線的強度~~總爬昇破400M(實測的確超過)~~穿GT說實在的怕跑不完~~但為了加強訓練~~還是硬著頭皮上吧~~
一早不到5點天還沒亮~~就從家裡開車往戶政所移動~~到了那裡就自己先暖暖身~~約莫5:15奕旻出現了~~短暫聊了一下之後~~就出發了~~面對未知的路線~~心想只要能跟上奕旻的腳步就好了~~
整個路線大約可以分為4個部分：
一出發的階段一就是一段緩上坡~~剛好可以用來熱身~~還不錯~~經過一段有點陡的下坡路段後~~隨即進入階段二的上坡路段(這段路線有包含大馬路)~~跑完8.2K會到清水國小~~在這裡做水份的補充&
休息一下之後~~隨即進入階段三~~也是整個路線坡度最陡的"清水坡(大家都這麼稱呼)"~~這段上坡真會把人逼瘋~~好險有人一起跑...不然我應該會變步兵吧~~經歷過慘無人道的清水坡後~~在12.5K時稍微停下來喝了口水~~接著就進入最後的高潮~~路線中最長~~爬昇高度最大的最後挑戰~~一路跑到頂約17.5K處有個涼傘亭~~在那裡我們作了最後一次休息~~奕旻兄很貼心的把運動飲料分我一半(沒有這一半我後半段應該會爆掉吧>"<)~~進入最後的下坡路段馬力全開~~最後還是殘念滴超過2小時~~
我覺得這條路線的硬度不比4月明德水庫的來得差~~還好有奕旻兄的領跑~~不然可能會在迷路又跑不完的情形下GG~~硬歸硬~~但我愛上這條路線了~~下次要Long Run時~~我想這條路線會是首選吧^^
8月累積里程 :
106.39 km 
ASICS GT2000 累積 :
790.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 06'47" | 00:13'31" |
| 3 | 06'24" | 00:19'55" |
| 4 | 05'40" | 00:25'35" |
| 5 | 06'01" | 00:31'36" |
| 6 | 06'07" | 00:37'43" |
| 7 | 04'22" | 00:42'05" |
| 8 | 04'41" | 00:46'46" |
| 9 | 07'40" | 00:54'26" |
| 10 | 05'32" | 00:59'58" |
| 11 | 05'01" | 01:04'59" |
| 12 | 05'13" | 01:10'12" |
| 13 | 05'06" | 01:15'18" |
| 14 | 06'11" | 01:21'29" |
| 15 | 05'35" | 01:27'04" |
| 16 | 06'33" | 01:33'37" |
| 17 | 07'32" | 01:41'09" |
| 18 | 05'50" | 01:46'59" |
| 19 | 04'36" | 01:51'35" |
| 20 | 04'28" | 01:56'03" |
| 21 | 04'21" | 02:00'24" |
| 21.4 | 04'41" | 02:02'21" |
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