Michael Liao 2016/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Liao 新北市
ID 146227

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:13:20 | 06:19/km | 第10半馬

2016南澳春季路跑嘉年華NANAO Spring Run Carnival

官方成績
日期	2016-04-16
成績	02:13:20
總名次	213 / 1026
分組名次	70 / 243
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17"

00:55'28"

10 km

(00:55'28")

00:30'11" (+04'54")

15 km

(01:34'34")

00:39'06" (+13'49")

01:12'15" (+16'47")

20 km

(02:07'43")

00:33'09" (+07'52")

Finish

(02:13:20)

日期: 2016-04-16 14:30 - 總爬升: 165 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1654 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 28°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'52"

(09'50")

04'52" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'45"

(14'35")

04'45"

1000 / 3000

4

05'02"

(19'38")

05'02" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'38"

(25'17")

05'38" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Michael Liao

·

新北市

Michael Liao

·

賽前宣言: 來個露營加路跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 66.98 km

asics GT 2000 2 累積 : 1234.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

#Go，下一馬在哪#, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'52"	00:09'50"
3	04'45"	00:14'35"
4	05'03"	00:19'38"
5	05'39"	00:25'17"
6	07'06"	00:32'23"
7	06'17"	00:38'40"
8	04'54"	00:43'34"
9	05'07"	00:48'41"
10	06'47"	00:55'28"
11	08'07"	01:03'35"
12	06'50"	01:10'25"
13	07'54"	01:18'19"
14	08'45"	01:27'04"
15	07'30"	01:34'34"
16	05'39"	01:40'13"
17	05'36"	01:45'49"
18	05'30"	01:51'19"
19	08'51"	02:00'10"
20	07'33"	02:07'43"
20.7	09'20"	02:14'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km