張志華 2023/10/10 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

10.0 km | 00:58:53 | 05:52/km

日期: 2023-10-10 18:16 - 平均心率: 128 - 卡路里: 612 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

Pace: 06'25" / 05'44" / 05'51" / 05'39" / 05'44" / 05'41" / 05'33" / 06'26" / 05'52" / 05'53" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'53")

1000 / 1000

05'44"

(12'09")

05'44" (+00'12")

1000 / 2000

05'51"

(18'00")

05'51" (+00'19")

1000 / 3000

05'38"

(23'39")

05'38" (+00'06")

1000 / 4000

05'44"

(29'23")

05'44" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天下午跟女兒走路去買全家霜淇淋吃時，竟然不慎踩到人行道空隙處扭到右腳踝，真的心一驚，令人擔憂，加上左膝也有一點酸酸的，還是硬著頭皮跑E10K課表，不停錶均速勉強保住六分速。跑完右腳踝果然酸酸的，只能先冰敷，明天值班，讓子彈飛一會兒，後天再去給莊醫師評估看看了，離渣打馬只剩33天了，希望沒事啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.59 km

Adidas ADIZERO BOSTON 11 累積 : 335.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李毓雯和張志華說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'44"	00:12'09"
3	05'51"	00:18'00"
4	05'39"	00:23'39"
5	05'44"	00:29'23"
6	05'41"	00:35'04"
7	05'33"	00:40'37"
8	06'26"	00:47'03"
9	05'52"	00:52'55"
10	05'53"	00:58'48"
10.0	04'33"	00:58'53"