Ng To Ki Tony 2023/10/08 訓練日誌

Ng To Ki Tony 香港
ID 312217

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Ng To Ki Tony

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:24:46 | 06:16/km | 第20馬

Chicago Marathon

官方成績
日期	2023-10-08
成績	04:24:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04"

00:51'18"

10 km

(00:51'18")

00:27'14" (+03'10")

15 km

(01:18'57")

00:27'39" (+03'35")

00:55'21" (+04'03")

20 km

(01:46'39")

00:27'42" (+03'38")

25 km

(02:11'38")

00:24'59" (+00'55")

00:54'23" (+03'05")

30 km

(02:41'02")

00:29'24" (+05'20")

35 km

(03:15'08")

00:34'06" (+10'02")

01:11'30" (+20'12")

40 km

(03:52'32")

00:37'24" (+13'20")

Finish

(04:24:46)

日期: 2023-10-08 20:50 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+01'00")

1000 / 1000

04'56"

(09'47")

04'56" (+01'06")

1000 / 2000

04'34"

(14'21")

04'34" (+00'44")

1000 / 3000

04'53"

(19'14")

04'53" (+01'03")

1000 / 4000

04'48"

(24'03")

04'48" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 可能自己跑得不理想，完賽時心情欠佳，看不清指示牌，繞了個大圈才可以取回寄存行李！真的是累上加累了！\n\n天氣相當好：涼爽，以陰天為主！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 171.12 km

Brooks Glycerine 20 累積 : 534.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'56"	00:09'47"
3	04'34"	00:14'21"
4	04'54"	00:19'15"
5	04'49"	00:24'04"
6	05'24"	00:29'28"
7	05'33"	00:35'01"
8	05'28"	00:40'29"
9	05'23"	00:45'52"
10	05'26"	00:51'18"
11	05'58"	00:57'16"
12	05'18"	01:02'34"
13	05'21"	01:07'55"
14	05'32"	01:13'27"
15	05'30"	01:18'57"
16	05'24"	01:24'21"
17	05'29"	01:29'50"
18	05'59"	01:35'49"
19	05'24"	01:41'13"
20	05'26"	01:46'39"
21	05'12"	01:51'51"
22	05'51"	01:57'42"
23	03'50"	02:01'32"
24	04'32"	02:06'04"
25	05'34"	02:11'38"
26	05'39"	02:17'17"
27	06'06"	02:23'23"
28	06'01"	02:29'24"
29	05'48"	02:35'12"
30	05'50"	02:41'02"
31	06'04"	02:47'06"
32	07'25"	02:54'31"
33	06'22"	03:00'53"
34	06'52"	03:07'45"
35	07'23"	03:15'08"
36	07'23"	03:22'31"
37	08'29"	03:31'00"
38	06'42"	03:37'42"
39	07'21"	03:45'03"
40	07'29"	03:52'32"
41	07'06"	03:59'38"
42	07'31"	04:07'09"
43	06'59"	04:14'08"
44	07'30"	04:21'38"
44.4	08'23"	04:24'47"