黃張繼春 2023/09/17 訓練日誌

黃張繼春花蓮
ID 300486

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黃張繼春

半馬 | 02:11:10 | 06:13/km

OKRUN2023 愛在玉里路跑活動

官方成績
日期	2023-09-17
成績	02:11:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17" (+00'28")

01:02'06"

10 km

(01:02'06")

00:30'49"

15 km

(01:33'45")

00:31'39" (+00'50")

01:02'28" (+00'22")

20 km

(02:04'34")

00:30'49"

Finish

(02:11:10)

日期: 2023-09-17 06:30 - 總爬升: 615 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1138 Cal - 總步數: 23070 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'33"

(06'33")

06'32" (+00'42")

1002 / 1002

169 / 90

06'09"

(12'42")

06'08" (+00'18")

1002 / 2004

175 / 92

06'21"

(19'03")

06'20" (+00'30")

1002 / 3006

176 / 89

06'16"

(25'19")

06'15" (+00'25")

1000 / 4007

177 / 89

06'01"

(31'20")

06'01" (+00'11")

1000 / 5007

175 / 94

展開計圈分析

賽後評分: 規劃路線及補及站都很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 109.89 km

鱷魚～夾腳拖 270 累積 : 7327.6 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

柯董說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'09"	00:12'41"
3	06'19"	00:19'00"
4	06'14"	00:25'14"
5	06'03"	00:31'17"
6	05'49"	00:37'06"
7	06'16"	00:43'22"
8	06'13"	00:49'35"
9	05'56"	00:55'31"
10	06'35"	01:02'06"
11	06'19"	01:08'25"
12	06'29"	01:14'54"
13	06'04"	01:20'58"
14	06'42"	01:27'40"
15	06'05"	01:33'45"
16	06'34"	01:40'19"
17	05'54"	01:46'13"
18	06'29"	01:52'42"
19	05'53"	01:58'35"
20	05'59"	02:04'34"
21	06'02"	02:10'36"
21.1	07'26"	02:11'10"