Susan Su (新竹路跑社) 2016/04/03 訓練日誌 | Marathon's World

Susan Su (新竹路跑社) 新竹
ID 26002

264 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Susan Su (新竹路跑社)

11.0 km | 01:30:52 | 08:14/km

日期: 2016-04-03 06:45 - 總爬升: 153 m - 地點: 青草湖 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 128 - 卡路里: 516 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 87%

Pace: 08'38" / 06'28" / 06'29" / 06'25" / 06'22" / 06'25" / 06'30" / 12'37" / 11'04" / 08'07" / 13'27" / 13'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'21")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'11")

06'27" (+00'05")

1000 / 2000

3

06'29"

(19'41")

06'29" (+00'07")

1000 / 3000

4

06'24"

(26'06")

06'24" (+00'02")

1000 / 4000

5

06'22"

(32'28")

06'22"

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Susan Su (新竹路跑社)

·

早上發現右腳外側痛到快不能下樓, 想說應該跑開了就應該OK, 結果勉強跑了6K, 休息之後, 再起跑就一路痛到大腿. 勉強奔完10K, 實在不行, 只能掰咖走, 還 call out 朋友來載我, 這是甚麼情形?.......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 149.33 km

NIKE ZOOM WINFLO 2 累積 : 907.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃教文, 一切如夢幻泡影和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'38"	00:08'38"
2	06'28"	00:15'06"
3	06'29"	00:21'35"
4	06'25"	00:28'00"
5	06'22"	00:34'22"
6	06'25"	00:40'47"
7	06'30"	00:47'17"
8	12'37"	00:59'54"
9	11'04"	01:10'58"
10	08'07"	01:19'05"
11	13'27"	01:32'32"
11.0	13'18"	01:32'48"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km