我是小毛 2023/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

我是小毛台中
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206.0 km | 08:59:37 | 22.9 km/h

日期: 2023-09-09 23:52 - 平均心率: 150 - 踏頻: 76 - 卡路里: 4509 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'48"

(13'48")

21.82 (-10.61)

5000 / 5000

2

14'53"

(28'42")

20.22 (-12.21)

5000 / 10000

3

14'19"

(43'01")

21.05 (-11.38)

5000 / 15000

4

11'16"

(54'18")

26.67 (-5.77)

5000 / 20000

5

11'36"

(01:05'55")

25.90 (-6.53)

5000 / 25000

展開計圈分析

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一夜雨戰中高（單車小夥伴）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 426.92 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.4	1.0 %
2	28.1	-0.3 %
3	12.7	-0.4 %
4	28.6	1.3 %
5	34.0	-0.8 %
6	24.5	-1.0 %
7	24.5	-1.4 %
8	29.0	-1.0 %
9	17.1	-0.2 %
10	13.6	-0.1 %
11	26.9	-0.1 %
12	22.9	-0.4 %
13	21.8	-0.2 %
14	12.2	-0.4 %
15	32.7	-0.1 %
16	29.0	-0.2 %
17	21.7	-0.2 %
18	27.5	0.0 %
19	24.3	-0.2 %
20	33.6	-0.2 %
21	22.9	1.0 %
22	31.6	-0.4 %
23	31.9	-0.2 %
24	29.0	1.5 %
25	19.0	-0.8 %
26	30.0	-0.2 %
27	16.3	-0.2 %
28	28.1	-0.2 %
29	30.0	1.0 %
30	29.8	-0.8 %
31	31.6	-0.5 %
32	33.0	-0.1 %
33	31.0	1.0 %
34	31.9	-0.2 %
35	34.0	1.2 %
36	31.0	-0.2 %
37	32.1	-0.2 %
38	30.3	1.0 %
39	30.0	-0.2 %
40	32.4	0.0 %
41	30.5	-0.2 %
42	15.9	1.0 %
43	29.3	1.0 %
44	22.4	-0.1 %
45	32.1	-0.6 %
46	29.8	1.5 %
47	33.3	-0.2 %
48	31.0	1.0 %
49	32.7	-0.5 %
50	30.8	-0.2 %
51	28.6	-1.1 %
52	29.0	1.0 %
53	30.5	-0.6 %
54	29.3	1.0 %
55	27.5	2.0 %
56	29.0	-0.1 %
57	30.0	-0.1 %
58	31.6	-0.8 %
59	18.8	-0.2 %
60	30.8	-0.1 %
61	20.0	-0.2 %
62	29.5	-0.1 %
63	3.7	-0.2 %
64	30.3	1.0 %
65	18.2	-0.4 %
66	24.5	1.0 %
67	27.9	2.0 %
68	28.1	-0.6 %
69	25.5	1.7 %
70	30.5	-0.4 %
71	26.5	2.0 %
72	25.5	-0.7 %
73	26.5	1.0 %
74	20.8	-0.5 %
75	29.8	-0.2 %
76	26.7	-1.0 %
77	9.4	-0.5 %
78	27.7	2.3 %
79	28.1	-1.0 %
80	29.3	-0.7 %
81	27.1	1.3 %
82	1.9	1.8 %
83	25.0	-0.4 %
84	27.9	-0.2 %
85	24.7	1.3 %
86	26.9	-0.2 %
87	27.5	-0.2 %
88	30.3	1.0 %
89	28.8	-0.1 %
90	27.1	-0.3 %
91	26.5	1.0 %
92	27.3	-0.2 %
93	26.3	2.0 %
94	26.1	-0.4 %
95	27.3	-0.1 %
96	24.0	-0.9 %
97	26.3	-0.3 %
98	25.9	-0.4 %
99	24.5	2.0 %
100	29.5	-2.3 %
101	26.7	2.3 %
102	25.5	-0.8 %
103	25.0	-0.2 %
104	27.1	-0.2 %
105	19.8	1.0 %
106	24.8	1.2 %
107	27.9	-0.5 %
108	30.3	-1.0 %
109	27.5	-1.7 %
110	28.6	-0.1 %
111	27.3	2.0 %
112	26.7	-1.3 %
113	26.7	1.5 %
114	26.1	-0.2 %
115	1.7	-0.9 %
116	25.9	1.0 %
117	26.3	-0.1 %
118	26.7	1.0 %
119	26.1	1.3 %
120	30.5	-0.4 %
121	26.3	1.0 %
122	25.7	-0.1 %
123	23.2	1.8 %
124	27.1	-1.1 %
125	25.5	-0.2 %
126	24.2	3.0 %
127	27.9	-1.0 %
128	16.3	-0.7 %
129	19.5	-0.7 %
130	26.5	-0.2 %
131	26.7	-0.4 %
132	27.1	1.0 %
133	28.1	1.0 %
134	25.9	-0.5 %
135	25.5	1.0 %
136	19.1	-0.2 %
137	23.1	-0.4 %
138	26.3	-0.4 %
139	1.8	-0.4 %
140	24.2	1.0 %
141	22.1	-0.4 %
142	25.9	-0.1 %
143	26.3	-0.1 %
144	25.9	-0.1 %
145	18.6	-0.2 %
146	27.1	-0.4 %
147	29.5	1.0 %
148	27.9	1.0 %
149	25.7	2.0 %
150	24.5	-0.7 %
151	20.8	-0.7 %
152	18.6	-0.2 %
153	19.8	-0.7 %
154	18.2	-0.2 %
155	19.9	-0.1 %
156	17.7	-0.2 %
157	24.8	1.3 %
158	23.4	-0.4 %
159	20.3	2.0 %
160	28.1	-0.5 %
161	2.2	1.2 %
162	15.9	-1.3 %
163	20.7	1.0 %
164	16.2	-0.2 %
165	12.9	1.0 %
166	21.1	-0.4 %
167	14.1	1.0 %
168	17.0	1.0 %
169	19.8	-0.7 %
170	28.3	-0.1 %
171	24.7	-0.5 %
172	1.9	1.0 %
173	19.3	-0.2 %
174	15.9	-1.0 %
175	26.1	1.0 %
176	26.7	0.0 %
177	22.5	1.0 %
178	25.4	-0.4 %
179	18.9	1.0 %
180	27.1	-0.2 %
181	23.8	1.0 %
182	25.4	-0.9 %
183	23.2	1.3 %
184	24.8	1.0 %
185	24.0	-0.4 %
186	21.2	-0.5 %
187	24.8	1.3 %
188	17.2	1.0 %
189	6.7	-0.6 %
190	16.7	-0.2 %
191	20.2	-1.4 %
192	27.1	1.0 %
193	27.7	1.2 %
194	25.5	1.6 %
195	24.3	-0.6 %
196	19.4	1.7 %
197	14.5	-0.8 %
198	20.5	2.0 %
199	17.6	-0.6 %
200	18.1	1.0 %
201	14.4	-0.2 %
202	16.7	1.7 %
203	14.6	1.2 %
204	25.2	-0.2 %
205	17.8	-0.6 %
206	9.4	1.3 %
206.1	9.4	0.0 %

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朋友動態

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