老穗 2016/03/27 訓練日誌

老穗高雄
ID 78358

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老穗

全馬 | 03:56:00 | 05:35/km | 第25馬

高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2016-03-27
成績	03:56:00
總名次	126 / 1013
分組名次	44 / 375
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56"

00:51'14"

10 km

(00:51'14")

00:26'18" (+01'22")

15 km

(01:17'10")

00:25'56" (+01'00")

00:53'46" (+02'32")

20 km

(01:45'00")

00:27'50" (+02'54")

25 km

(02:14'49")

00:29'49" (+04'53")

00:57'28" (+06'14")

30 km

(02:42'28")

00:27'39" (+02'43")

35 km

(03:17'29")

00:35'01" (+10'05")

01:01'22" (+10'08")

40 km

(03:43'50")

00:26'21" (+01'25")

Finish

(03:56:00)

日期: 2016-03-27 06:01 - 總爬升: 430 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2373 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 54%

高雄

老穗

mindy 說推

留言

31K～33K～好抖（陡）﹏
賽道美ㄛ～不過第2個坡有點變態！
上坡用爬的；下坡用滾的... 所以～
連滾帶爬無傷沒抽筋完賽！ㄏㄏ
（完賽獎牌質感好差！）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.48 km

Y拖深藍累積 : 1013.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Belle, sunway 和其他 50 人說推

留言

觀看另 17 則留言

Anne 恭喜完賽！

2016-03-28 22:18 ·

老闆娘好個連滾帶爬還能漂亮完賽。訪問一下神穗~這功夫要怎麼練哈?

2016-03-31 17:10 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'59"	00:10'01"
3	04'57"	00:14'58"
4	04'55"	00:19'53"
5	05'03"	00:24'56"
6	05'14"	00:30'10"
7	05'05"	00:35'15"
8	05'41"	00:40'56"
9	05'06"	00:46'02"
10	05'12"	00:51'14"
11	05'32"	00:56'46"
12	05'14"	01:02'00"
13	05'19"	01:07'19"
14	04'59"	01:12'18"
15	04'52"	01:17'10"
16	04'50"	01:22'00"
17	04'51"	01:26'51"
18	05'13"	01:32'04"
19	06'47"	01:38'51"
20	06'09"	01:45'00"
21	05'58"	01:50'58"
22	07'26"	01:58'24"
23	05'46"	02:04'10"
24	05'12"	02:09'22"
25	05'27"	02:14'49"
26	05'31"	02:20'20"
27	05'36"	02:25'56"
28	05'56"	02:31'52"
29	05'16"	02:37'08"
30	05'20"	02:42'28"
31	05'52"	02:48'20"
32	10'59"	02:59'19"
33	07'07"	03:06'26"
34	05'32"	03:11'58"
35	05'31"	03:17'29"
36	04'50"	03:22'19"
37	04'45"	03:27'04"
38	05'17"	03:32'21"
39	05'36"	03:37'57"
40	05'53"	03:43'50"
41	05'44"	03:49'34"
42	05'52"	03:55'26"
42.1	04'56"	03:55'52"