Jon Lee 2016/03/27 訓練日誌

Jon Lee 香港
ID 11138

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Jon Lee

30.0 km | 04:21:47 | 08:43/km | 第12半馬

TO THE TOP OF HONG KONG CHALLENGE 2016 香港之巔挑戰賽

官方成績
日期	2016-03-27
成績	04:21:47
總名次	146 / -
分組名次	70 / -
平均速度	08:43/km

官方證書

Jon Lee

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'21")

00:37'21" (+00'15")

01:14'27"

10 km

(01:14'27")

00:37'06"

15 km

(01:59'37")

00:45'10" (+08'04")

01:32'37" (+18'10")

20 km

(02:47'04")

00:47'27" (+10'21")

25 km

(03:44'07")

00:57'03" (+19'57")

01:35'29" (+21'02")

30 km

(04:22'33")

00:38'26" (+01'20")

Finish

(04:21:47)

日期: 2016-03-27 08:00 - 總爬升: 1330 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2790 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 16°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'59")

1000 / 1000

09'50"

(16'36")

09'50" (+04'03")

1000 / 2000

08'24"

(25'00")

08'24" (+02'37")

1000 / 3000

06'28"

(31'29")

06'28" (+00'41")

1000 / 4000

05'51"

(37'20")

05'51" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 94.42 km

Tecnica X-Lite Inferno 3.0 累積 : 158.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ivan, 蝸牛達人和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	09'50"	00:16'36"
3	08'25"	00:25'01"
4	06'29"	00:31'30"
5	05'51"	00:37'21"
6	06'37"	00:43'58"
7	06'19"	00:50'17"
8	07'07"	00:57'24"
9	07'55"	01:05'19"
10	09'08"	01:14'27"
11	07'31"	01:21'58"
12	09'31"	01:31'29"
13	07'53"	01:39'22"
14	11'23"	01:50'45"
15	08'52"	01:59'37"
16	10'07"	02:09'44"
17	08'14"	02:17'58"
18	07'53"	02:25'51"
19	10'11"	02:36'02"
20	11'02"	02:47'04"
21	12'10"	02:59'14"
22	09'50"	03:09'04"
23	08'59"	03:18'03"
24	12'01"	03:30'04"
25	14'03"	03:44'07"
26	11'22"	03:55'29"
27	05'51"	04:01'20"
28	05'47"	04:07'07"
29	07'52"	04:14'59"
30	07'34"	04:22'33"
30.6	89'30"	05:13'21"