Yo日 2016/03/26 訓練日誌

Yo日台南
ID 29741

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Yo日

全馬 | 05:11:12 | 07:22/km | 第27馬

2016鹿野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-26
成績	05:11:12
總名次	88 / 255
分組名次	77 / 176
平均速度	07:22/km

官方證書

Yo日

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'15")

00:36'15" (+04'52")

01:07'38"

10 km

(01:07'38")

00:31'23"

15 km

(01:41'37")

00:33'59" (+02'36")

01:09'09" (+01'31")

20 km

(02:16'47")

00:35'10" (+03'47")

25 km

(02:50'57")

00:34'10" (+02'47")

01:11'27" (+03'49")

30 km

(03:28'14")

00:37'17" (+05'54")

35 km

(04:09'17")

00:41'03" (+09'40")

01:31'36" (+23'58")

40 km

(04:59'50")

00:50'33" (+19'10")

Finish

(05:11:12)

日期: 2016-03-26 07:00 - 總爬升: 494 m - 地點: 台東鹿野高台 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2768 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'22")

1000 / 1000

06'23"

(12'44")

06'23" (+01'25")

1000 / 2000

07'04"

(19'48")

07'04" (+02'06")

1000 / 3000

09'27"

(29'16")

09'27" (+04'29")

1000 / 4000

06'58"

(36'15")

06'58" (+02'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

星期三腳踝扭傷星期六上全馬
無痛完賽
當成練LSD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 132.74 km

Mizuno Aero 13 累積 : 958.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

空白, Yo日和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Yo日風景真的很棒!!! 空氣也超好不像台南天天PM2.5超標~
根本不敢出門練跑...................

2016-03-29 20:59 ·

空白恭喜完賽

2016-04-01 20:38 ·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'24"	00:12'46"
3	07'03"	00:19'49"
4	09'27"	00:29'16"
5	06'59"	00:36'15"
6	06'44"	00:42'59"
7	06'06"	00:49'05"
8	05'42"	00:54'47"
9	06'19"	01:01'06"
10	06'32"	01:07'38"
11	06'48"	01:14'26"
12	06'51"	01:21'17"
13	07'07"	01:28'24"
14	07'19"	01:35'43"
15	05'54"	01:41'37"
16	06'29"	01:48'06"
17	07'11"	01:55'17"
18	07'02"	02:02'19"
19	08'02"	02:10'21"
20	06'26"	02:16'47"
21	07'39"	02:24'26"
22	06'24"	02:30'50"
23	06'34"	02:37'24"
24	06'26"	02:43'50"
25	07'07"	02:50'57"
26	07'00"	02:57'57"
27	07'07"	03:05'04"
28	07'19"	03:12'23"
29	07'12"	03:19'35"
30	08'39"	03:28'14"
31	07'11"	03:35'25"
32	07'05"	03:42'30"
33	09'00"	03:51'30"
34	07'20"	03:58'50"
35	10'27"	04:09'17"
36	14'39"	04:23'56"
37	11'30"	04:35'26"
38	07'00"	04:42'26"
39	11'25"	04:53'51"
40	05'59"	04:59'50"
41	06'03"	05:05'53"
42	04'59"	05:10'52"
42.1	06'15"	05:11'18"