| 離初馬後70天的第二馬，終於如願的破4了！只是跟開賽前計畫的完賽時間還是差了一點（前面喝太多水了，結果後面跑去排隊上廁所xox)
初馬時沒經驗，想說前面有體力，用力衝，給他跑起來放，結果...衝過頭了，37k過後的呼吸不順暢，讓我摔馬了！
銘記在心的初馬，讓我決定好好計畫一下萬金石的配速，（絕對絕對不能再爆衝了！）從1-14k的穩定成長期、15-28k的加速期、29-42k的守住成果期，分成三個階段。
賽前也練習過了兩三次，雖說有把握，但還是會擔心自己35k過後的狀況，（因脛前肌&右腳底蹠球的疼痛時好時壞）畢竟沒時間給你練習那麼長距離的情況啊，開賽在即，若因為練習而受傷，那一切就都白費了.....
賽前的天氣型態也讓我有點擔心，還好，老天爺很給力的賜予了一個沒雨沒太陽的陰天，（只是風真的有點大）看來今天非破4不可了！
鳴槍起跑後一直壓速度，前2k是算暖身的，速度要在550-600前，3k後要保持在520左右，壓速度調整呼吸一切都還可以。
6k時、忽然右腳底傳來一陣劇痛！啊～嘶...踩到石頭了！速度也因此慢了下來。可惡，我不會屈服的！調整著地點，專心跑，轉移注意力，繼續朝目標前進！
14k結束，嗯、還好有在時間內完成，已經過了3分之一了，加油！再來是熱身後15-28k最重要的加速期了。
21k折返後，一路上強勁的海風，讓跑者們都形成一個個集團，互相找人擋風。我也一直在找人躲，但風勢太大，幾個相中的避風港效果不佳，最後沒想到竟然是我成了破風手....=.=''
28k達標結束後，著實讓我放鬆了不少，來到30k的補給站後走了一下才發現跑不太起來，糟糕！怕後面抽筋結果前面喝太多舒跑，現在想上廁所了！！
掙扎了一段路，不行、整個腦袋瓜都快要被尿意淹滿了，得上個廁所才行！
排隊上完廁所後，發現更糟糕的情況出現了！身體冷掉了！而且還覺得有點冷，腳也重了不少！右腳底的蹠球部也開始發作！
最後的這7.195km，真的是比預期的還要辛苦。在心中就是不斷的懷疑自己、否定自己，再強迫自己要相信自己，所有的苦痛都濃縮在一起。
時間的感覺變得好遲鈍，但時間不會等待，只能吞下這些感覺，一步一步往前進！
好痛苦，可是我不能就這樣放棄，前面都撐過來了，在心裡對自己說，今天沒有任何人可以擋下我的決心，不管多痛苦就是拼了，這麼多的練習，就是為了這一刻，咬緊牙關好好的享受這極致的痛苦吧！
翻過上上下下的緩坡，與迎面而來的海風，終於看見隧道了！在這ㄧ點多公里的隧道裏，少了寒風多了溫暖，但卻讓人有時間與距離都停頓下來的錯覺。
腳底的疼痛感已漸漸痲痹了，此時不拼更待何時！開始加速吧！
我不知道自己的面容有多麼掙扎多麼扭曲，目光直視最底端，再次咬緊牙根朝盡頭的那一道曙光奔去，終點！就在眼前！
當通過終點，在接受了極地超馬選手陳彥博給我掛上獎牌握手完後，我在地上坐了許久，除了疲累之外，忽然讓我覺得，完成目標只是下一個目標的開始，我想、只要還有機會進步，我就不會放棄挑戰！！ 賽前宣言: 哇靠！竟然抽中了...T.T | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% | | 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 202.20 km  NIKE R6 累積 : 150.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 08'21" | 00:08'21" | | 2 | 03'30" | 00:11'51" | | 3 | 05'26" | 00:17'17" | | 4 | 05'20" | 00:22'37" | | 5 | 05'25" | 00:28'02" | | 6 | 05'20" | 00:33'22" | | 7 | 05'34" | 00:38'56" | | 8 | 05'20" | 00:44'16" | | 9 | 05'20" | 00:49'36" | | 10 | 05'20" | 00:54'56" | | 11 | 05'20" | 01:00'16" | | 12 | 05'21" | 01:05'37" | | 13 | 05'20" | 01:10'57" | | 14 | 05'19" | 01:16'16" | | 15 | 05'13" | 01:21'29" | | 16 | 05'14" | 01:26'43" | | 17 | 05'10" | 01:31'53" | | 18 | 05'11" | 01:37'04" | | 19 | 05'14" | 01:42'18" | | 20 | 05'07" | 01:47'25" | | 21 | 05'16" | 01:52'41" | | 22 | 05'05" | 01:57'46" | | 23 | 05'34" | 02:03'20" | | 24 | 05'21" | 02:08'41" | | 25 | 05'11" | 02:13'52" | | 26 | 05'17" | 02:19'09" | | 27 | 05'07" | 02:24'16" | | 28 | 05'14" | 02:29'30" | | 29 | 05'44" | 02:35'14" | | 30 | 05'28" | 02:40'42" | | 31 | 05'53" | 02:46'35" | | 32 | 05'41" | 02:52'16" | | 33 | 06'49" | 02:59'05" | | 34 | 06'21" | 03:05'26" | | 35 | 05'47" | 03:11'13" | | 36 | 05'43" | 03:16'56" | | 37 | 05'46" | 03:22'42" | | 38 | 05'53" | 03:28'35" | | 39 | 05'57" | 03:34'32" | | 40 | 05'45" | 03:40'17" | | 41 | 11'41" | 03:51'58" | | 42 | 00'06" | 03:52'04" | | 42.4 | 03'43" | 03:53'27" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
恭喜破PB
全馬 | 03:53:20 | 05:31/km | 第2馬
台中
留言 
展開計圈分析
