饅頭 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:30:33 | 04:59/km | 第31馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:30:33
總名次	186 / 5957
分組名次	75 / 2049
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+01'18")

00:48'01" (+01'13")

10 km

(00:48'01")

00:23'31" (+00'19")

15 km

(01:11'37")

00:23'36" (+00'24")

00:46'48"

20 km

(01:34'49")

00:23'12"

25 km

(01:58'57")

00:24'08" (+00'56")

00:48'58" (+02'10")

30 km

(02:23'47")

00:24'50" (+01'38")

35 km

(02:50'49")

00:27'02" (+03'50")

00:54'00" (+07'12")

40 km

(03:17'47")

00:26'58" (+03'46")

Finish

(03:30:33)

日期: 2016-03-20 06:30 - 總爬升: 391 m - 地點: 萬金石 - 平均心率: 40 - 卡路里: 3276 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

賽前宣言: ...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 175.85 km

Asics TARTHERZEAL 2 TJR270 累積 : 1453.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

JackPeng, 古董和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	02'45"	00:10'06"
3	04'49"	00:14'55"
4	04'56"	00:19'51"
5	04'39"	00:24'30"
6	04'47"	00:29'17"
7	04'56"	00:34'13"
8	04'26"	00:38'39"
9	04'39"	00:43'18"
10	04'43"	00:48'01"
11	04'43"	00:52'44"
12	04'43"	00:57'27"
13	04'47"	01:02'14"
14	04'43"	01:06'57"
15	04'40"	01:11'37"
16	04'38"	01:16'15"
17	04'40"	01:20'55"
18	04'41"	01:25'36"
19	04'35"	01:30'11"
20	04'38"	01:34'49"
21	04'40"	01:39'29"
22	04'46"	01:44'15"
23	04'57"	01:49'12"
24	04'58"	01:54'10"
25	04'47"	01:58'57"
26	04'59"	02:03'56"
27	04'54"	02:08'50"
28	04'58"	02:13'48"
29	05'03"	02:18'51"
30	04'56"	02:23'47"
31	05'12"	02:28'59"
32	05'09"	02:34'08"
33	05'36"	02:39'44"
34	05'28"	02:45'12"
35	05'37"	02:50'49"
36	05'33"	02:56'22"
37	05'27"	03:01'49"
38	05'19"	03:07'08"
39	05'14"	03:12'22"
40	05'25"	03:17'47"
41	11'13"	03:29'00"
42	00'02"	03:29'02"
42.1	10'41"	03:30'26"

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