飛榮 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

飛榮香港
ID 63054

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 02:57:53 | 04:12/km | 第8馬

2016 首爾國際馬拉松(2016서울국제마라톤 겸 제87회 동아마라톤)

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:57:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'32")

00:20'32" (+00'14")

00:40'50"

10 km

(00:40'50")

00:20'18"

15 km

(01:01'29")

00:20'39" (+00'21")

00:41'14" (+00'24")

20 km

(01:22'04")

00:20'35" (+00'17")

25 km

(01:43'20")

00:21'16" (+00'58")

00:42'09" (+01'19")

30 km

(02:04'13")

00:20'53" (+00'35")

35 km

(02:25'45")

00:21'32" (+01'14")

00:42'48" (+01'58")

40 km

(02:47'01")

00:21'16" (+00'58")

Finish

(02:57:53)

日期: 2016-03-20 07:05 - 總爬升: 753 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1770 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'40")

1000 / 1000

2

04'01"

(08'28")

04'01" (+00'14")

1000 / 2000

3

03'59"

(12'28")

03'59" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'02"

(16'31")

04'02" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'01"

(20'32")

04'01" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 黎料

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 235.16 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hoffnung, Deric 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'01"	00:08'29"
3	04'00"	00:12'29"
4	04'02"	00:16'31"
5	04'01"	00:20'32"
6	04'07"	00:24'39"
7	03'56"	00:28'35"
8	03'54"	00:32'29"
9	04'07"	00:36'36"
10	04'14"	00:40'50"
11	04'02"	00:44'52"
12	04'09"	00:49'01"
13	04'13"	00:53'14"
14	04'12"	00:57'26"
15	04'03"	01:01'29"
16	04'07"	01:05'36"
17	04'07"	01:09'43"
18	04'03"	01:13'46"
19	04'08"	01:17'54"
20	04'10"	01:22'04"
21	04'15"	01:26'19"
22	04'17"	01:30'36"
23	04'10"	01:34'46"
24	04'19"	01:39'05"
25	04'15"	01:43'20"
26	04'17"	01:47'37"
27	04'22"	01:51'59"
28	04'07"	01:56'06"
29	04'14"	02:00'20"
30	03'53"	02:04'13"
31	04'17"	02:08'30"
32	04'20"	02:12'50"
33	04'19"	02:17'09"
34	04'15"	02:21'24"
35	04'21"	02:25'45"
36	04'16"	02:30'01"
37	04'25"	02:34'26"
38	04'09"	02:38'35"
39	04'17"	02:42'52"
40	04'09"	02:47'01"
41	04'12"	02:51'13"
42	04'00"	02:55'13"
42.7	04'05"	02:57'53"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km