黃彥良 2016/03/20 訓練日誌

黃彥良高雄
ID 14912

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黃彥良

全馬 | 04:56:06 | 07:01/km | 第16馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:56:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'54")

00:32'54" (+02'00")

01:03'48"

10 km

(01:03'48")

00:30'54"

15 km

(01:38'28")

00:34'40" (+03'46")

01:10'24" (+06'36")

20 km

(02:14'12")

00:35'44" (+04'50")

25 km

(02:50'42")

00:36'30" (+05'36")

01:08'51" (+05'03")

30 km

(03:23'03")

00:32'21" (+01'27")

35 km

(04:00'25")

00:37'22" (+06'28")

01:15'35" (+11'47")

40 km

(04:38'38")

00:38'13" (+07'19")

Finish

(04:56:06)

日期: 2016-03-20 06:06 - 總爬升: 260 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2344 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'53")

1000 / 1000

07'41"

(14'18")

07'41" (+01'57")

1000 / 2000

06'12"

(20'31")

06'12" (+00'28")

1000 / 3000

06'15"

(26'47")

06'15" (+00'31")

1000 / 4000

06'06"

(32'53")

06'06" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃彥良

留言

[跑步] 跑三校馬
第16馬鳳山跑三校馬 4：55 破五，
為上半年跑季畫下完美的句點，
超級感謝吳董的領跑 ^^

第三次跑這場比賽，
不為別的，只為了要領十馬賞 XD
雖然說聽軍歌、看戰車和越野跑很有趣，
但有些經驗曾經有過就好，別再來太多次比較好 XD

出發前目標訂破五，希望作為跑季結束的收尾，
一如往常順順地出發，路上遇到吳董所以就跑一起了，
第一圈吳董狀況不好，我一直陪他閒扯，
天空飄雨濕度很大，所以剛跑沒多久就滿身大汗了，
第二圈換吳董一直等我鼓勵我，
我都臭臉說不出話了，他還是一值鼓勵我，超級大感謝，
此時天氣開始熱了，我最怕熱，
所以每個補給站都拼命拿水潑自己
前一天沒睡飽，跑到後面昏昏沉沉地，撞牆期超級想睡覺，
平常長距離練太少，最後10K跑得很痛苦，速度也拉不上來，
還好有人一起跑，最後無傷完賽

領到十馬獎很爽，跑完肚子餓吃雞腿便當很爽，
至於三十馬賞，讓我再想想吧 XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.75 km

Mizuno Rider18 累積 : 1384.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, Yini 和其他 4 人說推

留言

Yini 讚喔！三校那麼硬，還可以跑那麼好

2016-03-20 14:33 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	07'41"	00:14'19"
3	06'13"	00:20'32"
4	06'16"	00:26'48"
5	06'06"	00:32'54"
6	05'45"	00:38'39"
7	06'49"	00:45'28"
8	06'16"	00:51'44"
9	06'00"	00:57'44"
10	06'04"	01:03'48"
11	07'00"	01:10'48"
12	06'04"	01:16'52"
13	06'17"	01:23'09"
14	07'09"	01:30'18"
15	08'10"	01:38'28"
16	06'06"	01:44'34"
17	08'33"	01:53'07"
18	08'47"	02:01'54"
19	06'16"	02:08'10"
20	06'02"	02:14'12"
21	06'08"	02:20'20"
22	08'26"	02:28'46"
23	07'43"	02:36'29"
24	06'44"	02:43'13"
25	07'29"	02:50'42"
26	06'53"	02:57'35"
27	06'08"	03:03'43"
28	06'58"	03:10'41"
29	06'15"	03:16'56"
30	06'07"	03:23'03"
31	08'36"	03:31'39"
32	06'14"	03:37'53"
33	06'19"	03:44'12"
34	08'46"	03:52'58"
35	07'27"	04:00'25"
36	08'16"	04:08'41"
37	07'34"	04:16'15"
38	08'41"	04:24'56"
39	07'22"	04:32'18"
40	06'20"	04:38'38"
41	07'01"	04:45'39"
42	06'58"	04:52'37"
42.5	07'01"	04:56'06"