劉大村 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

劉大村台南
ID 234121

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全馬 | 04:21:43 | 06:12/km | 第7馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:21:43
總名次	468 / 1833
分組名次	120 / 551
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10" (+00'31")

00:57'49"

10 km

(00:57'49")

00:28'39"

15 km

(01:26'35")

00:28'46" (+00'07")

00:59'14" (+01'25")

20 km

(01:57'03")

00:30'28" (+01'49")

25 km

(02:28'17")

00:31'14" (+02'35")

01:04'28" (+06'39")

30 km

(03:01'31")

00:33'14" (+04'35")

35 km

(03:35'05")

00:33'34" (+04'55")

01:09'12" (+11'23")

40 km

(04:10'43")

00:35'38" (+06'59")

Finish

(04:21:43)

日期: 2016-03-20 05:45 - 總爬升: 232 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3384 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'50"

(11'44")

05'50" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'30")

05'45" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'43"

(23'13")

05'43" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'56"

(29'10")

05'56" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

我的便當忘記領了一一

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 267.91 km

Mizuno Inspire 11 累積 : 623.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

馬紹, 吳念祖和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

跨出第一步改變由此開始。恭喜大哥順利完賽！

2016-03-21 13:25 ·

1 個人推

吳基全恭喜高速完賽！

2016-03-21 16:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'51"	00:11'45"
3	05'46"	00:17'31"
4	05'43"	00:23'14"
5	05'56"	00:29'10"
6	05'24"	00:34'34"
7	05'33"	00:40'07"
8	06'19"	00:46'26"
9	05'34"	00:52'00"
10	05'49"	00:57'49"
11	05'27"	01:03'16"
12	05'34"	01:08'50"
13	05'50"	01:14'40"
14	05'49"	01:20'29"
15	06'06"	01:26'35"
16	05'58"	01:32'33"
17	05'54"	01:38'27"
18	05'53"	01:44'20"
19	05'54"	01:50'14"
20	06'49"	01:57'03"
21	06'05"	02:03'08"
22	06'04"	02:09'12"
23	06'06"	02:15'18"
24	07'12"	02:22'30"
25	05'47"	02:28'17"
26	05'54"	02:34'11"
27	06'00"	02:40'11"
28	06'54"	02:47'05"
29	07'30"	02:54'35"
30	06'56"	03:01'31"
31	06'38"	03:08'09"
32	07'31"	03:15'40"
33	06'16"	03:21'56"
34	06'16"	03:28'12"
35	06'53"	03:35'05"
36	06'35"	03:41'40"
37	07'30"	03:49'10"
38	07'33"	03:56'43"
39	06'36"	04:03'19"
40	07'24"	04:10'43"
41	06'23"	04:17'06"
41.8	05'34"	04:21'48"

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