Emilio Lin 2016/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

Emilio Lin 台中
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22.5 km | 01:44:19 | 04:38/km | 第13半馬

第二屆光圈尾牙馬

官方成績
日期	2016-01-31
成績	01:44:19
總名次	3 / 176
分組名次	3 / 124
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44"

00:44'22"

10 km

(00:44'22")

00:22'38" (+00'54")

15 km

(01:08'12")

00:23'50" (+02'06")

00:48'16" (+03'54")

20 km

(01:32'38")

00:24'26" (+02'42")

Finish

(01:44:19)

日期: 2016-01-31 14:30 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1298 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 56%

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驚喜，竟然拿到總 3，人生第一次上總排
雖然人數很少，不過總算是一種鼓勵（yes!）

。步頻 173
。腳背在 10K 後開始疼痛，忍著痛完賽
。大會臨時加里程數，加量不加價 ><

賽前宣言: 吃尾牙，順便跑半馬～～～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 291.45 km

Adidas Takumi Ren 2 累積 : 549.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'11"	00:08'26"
3	04'21"	00:12'47"
4	04'27"	00:17'14"
5	04'30"	00:21'44"
6	04'31"	00:26'15"
7	04'33"	00:30'48"
8	04'32"	00:35'20"
9	04'31"	00:39'51"
10	04'31"	00:44'22"
11	04'34"	00:48'56"
12	04'35"	00:53'31"
13	04'53"	00:58'24"
14	04'57"	01:03'21"
15	04'51"	01:08'12"
16	04'48"	01:13'00"
17	04'51"	01:17'51"
18	05'13"	01:23'04"
19	04'51"	01:27'55"
20	04'43"	01:32'38"
21	04'44"	01:37'22"
22	04'35"	01:41'57"
22.5	04'36"	01:44'18"

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