姿勢跑法實作班 台北週六場 第三次上課


今天主題：
帶大家做brettzel 1.0 2.0
世界最好的伸展
赤足
上課前錄跑步
fall的複習
pull的說明還有練習
上課後錄 測2000的時間

先總結一下四個學員的特色(每個人都不同）
恩如：目前最均衡流暢的
子豪：跨步太嚴重
倖豪：腳拉回身體下方
郭斌：每個長處弱點都有一點

恩如：各方面最均衡的
課前的影片是最能放鬆利用重力落下的一個
女生的優勢是柔軟度比較夠
另外也比較習慣放鬆
有機會的話要試著加強肌力
技術方面你目前最有辦法最快掌握

恩如2/27 vs. 3/5課前 腳拉回的perception
https://www.youtube.com/watch?v=SfKkQi4z2cM

恩如3/5 課前 課後 跟子豪比 說明「伸小腿」主動跨步這件事情
https://www.youtube.com/watch?v=Je7YxHs_cds

倖豪：拉得很高(太高)
不過覺得他其實很有潛力
因為他具備了不錯的肌力與爆發力
建議：髖屈肌伸展，真正在跑的時候先關注在回到屁股下方(關鍵跑姿)，體會一下腳拉的高度

倖豪2/27 v.s. 3/5
https://www.youtube.com/watch?v=F4_ETIE-UI8

倖豪3/5 課前 課後
拉回的方向太後上了
https://www.youtube.com/watch?v=F4_ETIE-UI8

子豪：伸小腿太明顯了ＸＤＸＤＸＤ
建議：髖屈肌伸展，閉眼跑還有倒著跑
體會「只」靠重心改變就能移動

郭斌：屬於各方面都平均的 其他人有的優點弱點你都有一點...XD
一樣你可以再放鬆一點往前落下

課前還有課後的總覽
有意思的是子豪在課後跨步明顯改善
原因是他這個時候專心在「拉」這個動作ＸＤＸＤＸＤ
課前https://www.youtube.com/watch?v=kIzadqlmKKE
課後https://www.youtube.com/watch?v=7m4fvv8mQG4&feature=youtu.be

最好一個禮拜可以練到三次技術
跳繩兩百下+教過的練習
任選三個做
其實並不用花很多時間，只是需要一次做一點

Mona