涂銘璋 2016/02/28 訓練日誌

涂銘璋嘉義
ID 7966

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涂銘璋

全馬 | 02:50:50 | 04:02/km | 第32馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	02:50:50
總名次	1 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'16")

00:20'16" (+01'01")

00:40'12" (+01'22")

10 km

(00:40'12")

00:19'56" (+00'41")

15 km

(01:00'07")

00:19'55" (+00'40")

00:39'11" (+00'21")

20 km

(01:19'23")

00:19'16" (+00'01")

25 km

(01:38'38")

00:19'15"

00:38'50"

30 km

(01:58'13")

00:19'35" (+00'20")

35 km

(02:18'18")

00:20'05" (+00'50")

00:41'10" (+02'20")

40 km

(02:39'23")

00:21'05" (+01'50")

Finish

(02:50:50)

日期: 2016-02-28 06:06 - 總爬升: 134 m - 卡路里: 2316 Cal - 總步數: 33610 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'04"

(04'04")

04'03" (+00'22")

1000 / 1000

193 / 126

04'09"

(08'13")

04'07" (+00'26")

1004 / 2005

198 / 122

04'02"

(12'15")

04'00" (+00'19")

1004 / 3009

197 / 125

04'03"

(16'18")

04'02" (+00'21")

1001 / 4010

198 / 124

03'58"

(20'16")

03'57" (+00'16")

1002 / 5012

199 / 126

展開計圈分析

03'54"

(24'10")

03'53" (+00'12")

1000 / 6013

200 / 127

04'02"

(28'12")

04'00" (+00'19")

1007 / 7020

200 / 124

03'57"

(32'09")

03'54" (+00'13")

1009 / 8029

201 / 127

03'56"

(36'05")

03'55" (+00'14")

1001 / 9031

199 / 127

04'09"

(40'14")

04'07" (+00'26")

1005 / 10037

199 / 121

04'04"

(44'18")

04'01" (+00'20")

1009 / 11046

199 / 124

03'42"

(48'00")

03'41"

1004 / 12050

197 / 137

03'54"

(51'54")

03'52" (+00'11")

1006 / 13056

197 / 130

04'17"

(56'11")

04'16" (+00'35")

1002 / 14058

184 / 126

03'58"

(01:00'09")

03'57" (+00'16")

1003 / 15062

198 / 127

03'47"

(01:03'56")

03'46" (+00'05")

1000 / 16063

196 / 134

03'56"

(01:07'52")

03'54" (+00'13")

1006 / 17069

193 / 132

03'51"

(01:11'43")

03'50" (+00'09")

1000 / 18070

198 / 130

03'52"

(01:15'35")

03'50" (+00'09")

1005 / 19075

199 / 130

03'50"

(01:19'25")

03'49" (+00'08")

1001 / 20076

198 / 131

03'55"

(01:23'20")

03'54" (+00'13")

1004 / 21080

199 / 128

03'51"

(01:27'11")

03'49" (+00'08")

1007 / 22088

200 / 130

03'48"

(01:30'59")

03'46" (+00'05")

1007 / 23095

198 / 133

03'52"

(01:34'51")

03'51" (+00'10")

1002 / 24098

199 / 129

03'51"

(01:38'42")

03'50" (+00'09")

1000 / 25098

200 / 129

03'54"

(01:42'36")

03'52" (+00'11")

1008 / 26106

198 / 129

03'53"

(01:46'29")

03'51" (+00'10")

1007 / 27114

198 / 130

03'51"

(01:50'20")

03'50" (+00'09")

1004 / 28118

197 / 131

03'58"

(01:54'18")

03'56" (+00'15")

1005 / 29124

197 / 128

03'59"

(01:58'17")

03'58" (+00'17")

1002 / 30127

199 / 126

03'56"

(02:02'13")

03'55" (+00'14")

1004 / 31131

196 / 130

04'06"

(02:06'19")

04'06" (+00'25")

1000 / 32131

192 / 126

04'02"

(02:10'21")

04'00" (+00'19")

1004 / 33136

197 / 126

03'56"

(02:14'17")

03'55" (+00'14")

1001 / 34138

197 / 128

04'07"

(02:18'24")

04'05" (+00'24")

1004 / 35143

194 / 125

04'04"

(02:22'28")

04'01" (+00'20")

1008 / 36151

196 / 126

04'15"

(02:26'43")

04'12" (+00'31")

1009 / 37161

189 / 125

04'15"

(02:30'58")

04'14" (+00'33")

1003 / 38164

195 / 120

04'15"

(02:35'13")

04'13" (+00'32")

1005 / 39169

194 / 121

04'17"

(02:39'30")

04'16" (+00'35")

1001 / 40171

185 / 125

04'02"

(02:43'32")

04'00" (+00'19")

1004 / 41176

195 / 127

03'52"

(02:47'24")

03'50" (+00'09")

1005 / 42181

196 / 132

03'14"

(02:50'38")

03'37"

893 / 43075

196 / 140

嘉義

涂銘璋

留言

前幾天看參賽名單
發現當天很有機會拿到黑桃一
也看了比賽路線
轉彎跟叉路很多,而且還有坡
結果是自己嚇自己,虛驚一場

今天真的是好運
他們
真的都沒來!!真的都沒來!!真的都沒來!!
讓我拿到黑桃一
成功的湊成"鐵支"(破三總二,南科,虎尾,牙醫,雙潭)
路線跟坡是自己嚇自己
路線上有三個人帶路(大會,警察,腳踏車)
讓我能安心的跑下去,很感謝他們^^
有坡的路段也還好,比雙潭好跑太多了

今天一路上獨走
一路很順的配速
看起來很有望能破PB
但最後七公里,速度開始掉,姿勢也變了
心想穩穩的跑完就好
最後的三公真的好煎熬
路好直
都看不到終點
最後以2:50:50完賽
成績還算滿意
這次公里數有多約六百公尺
如果沒多這六百公尺應該可以破PB,有點可惜

恭喜河馬團(肉庚)(鬥陣)大家完賽破PB
恭喜平姐.惠珍拿下分組第三
恭喜正偉老師拿下分組第三

賽前宣言:

2月累積里程 : 307.42 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Gallen Lee, 豪豪和其他 30 人說推

留言

觀看另 7 則留言

黃惠珍❤河馬跑不快以後叫你總一強！
也要好好休息喔！
恭喜！與有容焉！

2016-02-28 22:47 ·

涂銘璋惠珍姐還是叫小強就好了啦,"總一"這兩字會好有壓力阿!!!

2016-02-29 20:26 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'09"	00:08'13"
3	04'02"	00:12'15"
4	04'03"	00:16'18"
5	03'58"	00:20'16"
6	03'54"	00:24'10"
7	04'00"	00:28'10"
8	03'56"	00:32'06"
9	03'59"	00:36'05"
10	04'07"	00:40'12"
11	04'04"	00:44'16"
12	03'42"	00:47'58"
13	03'54"	00:51'52"
14	04'17"	00:56'09"
15	03'58"	01:00'07"
16	03'47"	01:03'54"
17	03'54"	01:07'48"
18	03'53"	01:11'41"
19	03'50"	01:15'31"
20	03'52"	01:19'23"
21	03'53"	01:23'16"
22	03'51"	01:27'07"
23	03'47"	01:30'54"
24	03'52"	01:34'46"
25	03'52"	01:38'38"
26	03'52"	01:42'30"
27	03'53"	01:46'23"
28	03'52"	01:50'15"
29	03'57"	01:54'12"
30	04'01"	01:58'13"
31	03'54"	02:02'07"
32	04'07"	02:06'14"
33	04'01"	02:10'15"
34	03'55"	02:14'10"
35	04'08"	02:18'18"
36	04'02"	02:22'20"
37	04'14"	02:26'34"
38	04'18"	02:30'52"
39	04'14"	02:35'06"
40	04'17"	02:39'23"
41	04'00"	02:43'23"
42	03'53"	02:47'16"
42.9	03'45"	02:50'38"