大頭目 2016/02/28 訓練日誌

大頭目台南
ID 133821

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跑鞋 (2)

母子鱷魚紓壓丫拖白39號(Y2)
已使用了 3 個月 28 天
共跑了 480.9 km
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母子鱷魚紓壓丫拖白39號(Y1)
已使用了 4 個月 11 天
共跑了 421.1 km
我要評分

單車 (1)

美利達Crossway 300
已使用了 12 年 1 個月 14 天
共騎了 2589.2 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014星光馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:22:18

半馬 : 01:39:30

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

53646.9 km |

2881.1 km
2025 年 :

903.5 km |

3.5 km

2025	(km)	(km)
Feb	244.4	0.0
Jan	659.1	3.5
2024	(km)	(km)
Dec	710.1	0.0
Nov	922.5	0.0
Oct	700.5	10.1
Sep	580.3	6.0

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大頭目

全馬 | 03:53:17 | 05:31/km | 第22馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	03:53:17
總名次	115 / 1259
分組名次	42 / 445
平均速度	05:31/km

官方證書

大頭目

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'25")

00:25'25"

00:51'45"

10 km

(00:51'45")

00:26'20" (+00'55")

15 km

(01:17'43")

00:25'58" (+00'33")

00:52'50" (+01'05")

20 km

(01:44'35")

00:26'52" (+01'27")

25 km

(02:11'03")

00:26'28" (+01'03")

00:54'10" (+02'25")

30 km

(02:38'45")

00:27'42" (+02'17")

35 km

(03:08'17")

00:29'32" (+04'07")

00:59'07" (+07'22")

40 km

(03:37'52")

00:29'35" (+04'10")

Finish

(03:53:17)

日期: 2016-02-28 06:06 - 地點: 烏樹林糖廠 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 3022 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'03")

1000 / 1000

05'10"

(09'59")

05'10" (+00'24")

1000 / 2000

05'11"

(15'11")

05'11" (+00'25")

1000 / 3000

05'06"

(20'17")

05'06" (+00'20")

1000 / 4000

05'06"

(25'24")

05'06" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

符合自己原本的穩定配速的目標，也達到破４的標準。
但前後半馬差距１０分鐘，代表均速維持部份還要再努力。

ps.
ＧＰＳ測的距離來看，
應該超過全馬42.195KM至少500M。

賽前宣言: 每月２馬賽之二。。。。。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 155.51 km

TCX 上傳 | 8 years ago

羅鏡子, 黃國棟和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	05'11"	00:10'00"
3	05'12"	00:15'12"
4	05'06"	00:20'18"
5	05'07"	00:25'25"
6	05'24"	00:30'49"
7	05'07"	00:35'56"
8	05'05"	00:41'01"
9	05'12"	00:46'13"
10	05'32"	00:51'45"
11	05'26"	00:57'11"
12	04'47"	01:01'58"
13	04'57"	01:06'55"
14	05'32"	01:12'27"
15	05'16"	01:17'43"
16	05'21"	01:23'04"
17	05'37"	01:28'41"
18	05'08"	01:33'49"
19	05'13"	01:39'02"
20	05'33"	01:44'35"
21	05'10"	01:49'45"
22	05'03"	01:54'48"
23	05'48"	02:00'36"
24	05'12"	02:05'48"
25	05'15"	02:11'03"
26	05'40"	02:16'43"
27	05'18"	02:22'01"
28	05'16"	02:27'17"
29	05'22"	02:32'39"
30	06'06"	02:38'45"
31	05'45"	02:44'30"
32	06'28"	02:50'58"
33	05'36"	02:56'34"
34	05'25"	03:01'59"
35	06'18"	03:08'17"
36	05'30"	03:13'47"
37	06'39"	03:20'26"
38	05'47"	03:26'13"
39	05'38"	03:31'51"
40	06'01"	03:37'52"
41	05'39"	03:43'31"
42	05'33"	03:49'04"
42.8	05'32"	03:53'21"