4.7 km | 00:27:03 | 05:42/km日期: 2016-02-23 22:37 - 地點: 重陽橋 - 平均心率: 151 - 卡路里: 325 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 94%
Pace: 04'24" / 06'21" / 05'45" / 06'05" / 05'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 02'59" (+00'13") | 199 / 199 |
| 2 | | 06'04" (+03'18") | 210 / 409 |
| 3 | | 03'03" (+00'17") | 208 / 618 |
| 4 | | 06'30" (+03'44") | 205 / 824 |
| 5 | | 03'06" (+00'20") | 204 / 1028 |
| 6 | | 10'15" (+07'29") | 209 / 1238 |
| 7 | | 03'00" (+00'14") | 207 / 1445 |
| 8 | | 06'25" (+03'39") | 211 / 1657 |
| 9 | | 03'01" (+00'15") | 207 / 1865 |
| 10 | | 08'49" (+06'03") | 216 / 2081 |
| 11 | | 03'02" (+00'16") | 207 / 2288 |
| 12 | | 08'36" (+05'50") | 217 / 2506 |
| 13 | | 03'09" (+00'23") | 204 / 2710 |
| 14 | | 08'47" (+06'01") | 217 / 2927 |
| 15 | | 03'02" (+00'16") | 207 / 3135 |
| 16 | | 07'39" (+04'53") | 212 / 3347 |
| 17 | | 03'04" (+00'18") | 205 / 3553 |
| 18 | | 12'30" (+09'44") | 222 / 3776 |
| 19 | | 02'46" | 196 / 3973 |
| 20 | | 05'59" (+03'13") | 771 / 4745 |
週二間歇
前天剛跑完藍鯨102，大小腿完全沒痠痛感，但是身體應該是還沒完全恢復，而且左腳小指整個完全是水泡，所以強度稍微放低一點
200m*10趟 38s 最後一趟全力衝刺32s
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
256.45 km 
Adidas Adizero Adios 2(藍) 累積 :
1138.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'24" | 00:04'24" |
| 2 | 06'21" | 00:10'45" |
| 3 | 05'45" | 00:16'30" |
| 4 | 06'05" | 00:22'35" |
| 4.7 | 05'59" | 00:27'03" |
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