20.0 km | 01:56:24 | 05:49/km日期: 2016-02-21 07:36 - 平均心率: 156 - 卡路里: 990 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 63%
Pace: 05'15" / 05'27" / 05'23" / 05'22" / 05'32" / 05'29" / 05'46" / 05'53" / 05'44" / 05'42" / 05'55" / 05'57" / 05'48" / 05'55" / 05'53" / 06'03" / 06'01" / 06'12" / 06'40" / 06'25" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'15" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'27" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'22" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'21" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'31" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'29" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'46" (+00'31") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'52" (+00'37") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'43" (+00'28") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'41" (+00'26") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'55" (+00'40") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'56" (+00'41") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'47" (+00'32") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'54" (+00'39") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'53" (+00'38") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'02" (+00'47") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'00" (+00'45") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'13" (+00'58") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'39" (+01'24") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'24" (+01'09") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'01" | 8 / 20008 |
出門前查一下空氣品質，萬華懸浮微粒還好，可PAI飆到102，想說那跑個10K就回家吃早餐好了，連水都沒帶就出門了。可是一跑之後，覺得狀況還好，就繼續往前行，把目標改為半馬訓練。
沒想到折返之後，開始感到肚子餓，大概15K開始力不從心了。想是肝醣消耗殆盡，腦中一直浮現待會兒要吃什麼早餐。越跑越慢，最後決定到20K就停下來。
下次記得，早晨空腹跑20K應該不可行。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
54.45 km 
nike bowerman 累積 :
216.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'27" | 00:10'42" |
| 3 | 05'23" | 00:16'05" |
| 4 | 05'22" | 00:21'27" |
| 5 | 05'32" | 00:26'59" |
| 6 | 05'29" | 00:32'28" |
| 7 | 05'46" | 00:38'14" |
| 8 | 05'53" | 00:44'07" |
| 9 | 05'44" | 00:49'51" |
| 10 | 05'42" | 00:55'33" |
| 11 | 05'55" | 01:01'28" |
| 12 | 05'57" | 01:07'25" |
| 13 | 05'48" | 01:13'13" |
| 14 | 05'55" | 01:19'08" |
| 15 | 05'53" | 01:25'01" |
| 16 | 06'03" | 01:31'04" |
| 17 | 06'01" | 01:37'05" |
| 18 | 06'12" | 01:43'17" |
| 19 | 06'40" | 01:49'57" |
| 20 | 06'25" | 01:56'22" |
| 20.0 | 06'09" | 01:56'25" |
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