5.2 km | 00:24:38 | 04:43/km日期: 2016-02-02 20:20 - 平均心率: 171 - 卡路里: 272 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 88%
Pace: 04'20" / 04'40" / 04'52" / 04'42" / 04'56" / 05'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'21" | 424 / 424 |
2 | | 09'38" (+06'17") | 106 / 530 |
3 | | 03'35" (+00'14") | 409 / 940 |
4 | | 08'55" (+05'34") | 113 / 1054 |
5 | | 03'38" (+00'17") | 410 / 1464 |
6 | | 08'46" (+05'25") | 117 / 1581 |
7 | | 03'37" (+00'16") | 411 / 1993 |
8 | | 09'40" (+06'19") | 105 / 2098 |
9 | | 03'31" (+00'10") | 422 / 2521 |
10 | | 09'13" (+05'52") | 109 / 2631 |
11 | | 03'37" (+00'16") | 416 / 3048 |
12 | | 08'23" (+05'02") | 121 / 3169 |
13 | | 03'42" (+00'21") | 405 / 3575 |
14 | | 07'49" (+04'28") | 131 / 3706 |
15 | | 03'31" (+00'10") | 427 / 4133 |
16 | | 09'03" (+05'42") | 114 / 4248 |
17 | | 03'37" (+00'16") | 411 / 4660 |
18 | | 10'11" (+06'50") | 101 / 4761 |
19 | | 03'43" (+00'22") | 399 / 5161 |
20 | | 11'13" (+07'52") | 47 / 5208 |
配速:
400x10 (85.4” / 88.3” / 89.7” / 89.4” / 89.3” / 90.5” / 90.4” / 90.5” / 89.6” / 89.3”)
平均心跳: 173bpm
最高心跳: 192bpm
心得:
較晚到所以先熱身跑4圈。看到今天課表就知道又要開始一季的循環了,先由速度速耐力肌耐力。
之前都跑LSD較長距離,現在開始新的一季速度課表,今天應該會吃得有點辛苦。
今天車頭捏肉,乘客三員: 馬龍,清明,Terry。
起跑出去之後,好快阿,好想跳車,原來是捏肉開85.4”秒………,第二趟也快2秒,後面就很精準,第7趟的時候右側腳底筋膜開始拉緊,微有恙,心跳於第5趟的時候就很高,已經突破I心律區間,第9趟結束過累,緩跑100m抄了一下捷徑,完成了今天課表。
身體疲累,放鬆伸展也多花了一點時間,怕死阿。
身體狀況: 第7趟時右足底筋膜有異。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
243.62 km ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide 累積 :
2780.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'20" | 00:04'20" |
2 | 04'40" | 00:09'00" |
3 | 04'52" | 00:13'52" |
4 | 04'42" | 00:18'34" |
5 | 04'56" | 00:23'30" |
5.2 | 05'25" | 00:24'38" |