Wang-Da Tsai 2016/01/31 訓練日誌

Wang-Da Tsai 台中
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Wang-Da Tsai

22.5 km | 02:17:19 | 06:06/km | 第12半馬

第二屆光圈尾牙馬

官方成績
日期	2016-01-31
成績	02:17:19
總名次	28 / 169
分組名次	27 / 122
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59"

00:53'02"

10 km

(00:53'02")

00:27'03" (+01'04")

15 km

(01:21'41")

00:28'39" (+02'40")

01:02'35" (+09'33")

20 km

(01:55'37")

00:33'56" (+07'57")

Finish

(02:17:19)

日期: 2016-01-31 14:30 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1671 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 56%

到了會場才知道改成22.5公里，下午兩點半起跑，一開始覺得有風很舒服，但是後來風真的好大，整場賽事前半段風雖大，但是是側風，有難度，但是有隆哥陪跑，撐在530左右還可以，後半段大逆風，輪流破風沒多久後....悲劇發生了，我開始肚子痛，於是跑跑走走過了七八公里，到了離終點一公里多的檳榔攤，俺進去借廁所了，出來以後又是一尾活龍，又可以530前進了，只是離終點只剩下一公里而已

賽前宣言: 動吃動吃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 148.97 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Melissa 錦, 曾嫩希和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	05'11"	00:09'55"
3	05'42"	00:15'37"
4	05'05"	00:20'42"
5	05'17"	00:25'59"
6	05'15"	00:31'14"
7	05'44"	00:36'58"
8	05'17"	00:42'15"
9	05'27"	00:47'42"
10	05'20"	00:53'02"
11	05'47"	00:58'49"
12	05'20"	01:04'09"
13	05'23"	01:09'32"
14	05'44"	01:15'16"
15	06'25"	01:21'41"
16	06'16"	01:27'57"
17	06'36"	01:34'33"
18	06'15"	01:40'48"
19	07'34"	01:48'22"
20	07'15"	01:55'37"
21	08'28"	02:04'05"
22	09'13"	02:13'18"
22.7	05'50"	02:17'20"