5.0 km | 00:21:50 | 04:22/km日期: 2016-01-28 20:05 - 地點: 大同高中 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 173 - 卡路里: 292 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%
Pace: 04'18" / 04'10" / 04'37" / 04'42" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'00" | 400 / 400 |
| 2 | | 04'26" (+00'26") | 400 / 800 |
| 3 | | 04'08" (+00'08") | 400 / 1200 |
| 4 | | 04'11" (+00'11") | 400 / 1600 |
| 5 | | 04'22" (+00'22") | 400 / 2000 |
| 6 | | 04'34" (+00'34") | 400 / 2400 |
| 7 | | 04'33" (+00'33") | 400 / 2800 |
| 8 | | 04'44" (+00'44") | 400 / 3199 |
| 9 | | 04'41" (+00'41") | 400 / 3599 |
| 10 | | 04'42" (+00'42") | 400 / 3999 |
| 11 | | 04'44" (+00'44") | 400 / 4399 |
| 12 | | 04'26" (+00'26") | 400 / 4800 |
| 13 | | 03'13" | 121 / 4921 |
今天教練開4:10/KM (每圈100秒)配速跑5000(12.5圈)，如果能達標就是20:50了(大破PB)，當然教練開的菜單是超乎我們的能力。目標放在能KEEP 100秒/圈，多幾圈是幾圈，後面爆掉也無坊，只求速度不要掉太快，也藉機了解自己的能力為何。
結果還算OK，破了自己5K記錄(原22:30)進步40秒。第8圈開始掉速，繼續加油!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
117.96 km 
亞瑟士 虎走tartherzeal2 累積 :
595.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'18" | 00:04'18" |
| 2 | 04'10" | 00:08'28" |
| 3 | 04'37" | 00:13'05" |
| 4 | 04'42" | 00:17'47" |
| 4.9 | 04'24" | 00:21'51" |
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