王瑞男 2023/05/28 訓練日誌

王瑞男嘉義
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王瑞男

半馬 | 01:42:43 | 04:52/km | 第42半馬

2023 中興新村半程馬拉松

官方成績
日期	2023-05-28
成績	01:42:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30"

00:47'47"

10 km

(00:47'47")

00:25'17" (+02'47")

15 km

(01:13'58")

00:26'11" (+03'41")

00:50'28" (+02'41")

20 km

(01:38'15")

00:24'17" (+01'47")

Finish

(01:42:43)

日期: 2023-05-28 06:00 - 總爬升: 255 m - 地點: 中興新村 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1089 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

04'32"

(08'54")

04'32" (+00'10")

1000 / 2000

04'34"

(13'29")

04'34" (+00'12")

1000 / 3000

04'26"

(17'55")

04'26" (+00'04")

1000 / 4000

04'33"

(22'28")

04'33" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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變胖又是山路根本跑不動啊@@最高心率快破200簡直快往生＞＜

賽後評分: 中興新村是個跑步的好地方，除了山路以外@@
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 160.29 km

MIZUNO WAVE REBELLION藍累積 : 788.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿偉和政榮說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'32"	00:08'56"
3	04'35"	00:13'31"
4	04'26"	00:17'57"
5	04'33"	00:22'30"
6	04'37"	00:27'07"
7	04'44"	00:31'51"
8	04'51"	00:36'42"
9	05'31"	00:42'13"
10	05'34"	00:47'47"
11	05'11"	00:52'58"
12	05'07"	00:58'05"
13	05'31"	01:03'36"
14	05'27"	01:09'03"
15	04'55"	01:13'58"
16	04'33"	01:18'31"
17	04'33"	01:23'04"
18	04'34"	01:27'38"
19	05'31"	01:33'09"
20	05'06"	01:38'15"
20.9	04'46"	01:42'45"