葉茂成 2023/05/28 訓練日誌

葉茂成嘉義
ID 463061

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葉茂成

全馬 | 03:42:17 | 05:16/km | 第11馬

2023 池上馬拉松

官方成績
日期	2023-05-28
成績	03:42:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07" (+01'41")

00:53'34" (+01'45")

10 km

(00:53'34")

00:26'27" (+01'01")

15 km

(01:19'00")

00:25'26"

00:52'42" (+00'53")

20 km

(01:46'16")

00:27'16" (+01'50")

25 km

(02:12'09")

00:25'53" (+00'27")

00:51'49"

30 km

(02:38'05")

00:25'56" (+00'30")

35 km

(03:05'20")

00:27'15" (+01'49")

00:53'30" (+01'41")

40 km

(03:31'35")

00:26'15" (+00'49")

Finish

(03:42:17)

日期: 2023-05-28 05:00 - 總爬升: 244 m - 地點: 池上 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2641 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'08")

1000 / 1000

05'30"

(11'29")

05'30" (+00'39")

1000 / 2000

05'14"

(16'43")

05'14" (+00'23")

1000 / 3000

05'13"

(21'57")

05'13" (+00'22")

1000 / 4000

05'10"

(27'07")

05'10" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線友善、好山好水風景優美，
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 288.19 km

Nike zoomx vaporfly next%2螢黃白累積 : 1011.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳旻傑, 陸劍虹和其他 16 人說推

留言

觀看另 2 則留言

龍鳳軒（沒跑睡不著）恭喜完賽👏

2023-05-28 21:29 ·

鄧良成有神快拜！！！

2023-05-29 11:28 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'30"	00:11'29"
3	05'14"	00:16'43"
4	05'14"	00:21'57"
5	05'10"	00:27'07"
6	05'11"	00:32'18"
7	05'22"	00:37'40"
8	05'17"	00:42'57"
9	05'15"	00:48'12"
10	05'22"	00:53'34"
11	05'00"	00:58'34"
12	05'11"	01:03'45"
13	05'15"	01:09'00"
14	04'59"	01:13'59"
15	05'01"	01:19'00"
16	05'50"	01:24'50"
17	04'52"	01:29'42"
18	05'54"	01:35'36"
19	05'46"	01:41'22"
20	04'54"	01:46'16"
21	04'55"	01:51'11"
22	05'04"	01:56'15"
23	05'21"	02:01'36"
24	05'35"	02:07'11"
25	04'58"	02:12'09"
26	04'56"	02:17'05"
27	05'06"	02:22'11"
28	05'32"	02:27'43"
29	05'12"	02:32'55"
30	05'10"	02:38'05"
31	06'43"	02:44'48"
32	04'56"	02:49'44"
33	05'10"	02:54'54"
34	05'34"	03:00'28"
35	04'52"	03:05'20"
36	04'56"	03:10'16"
37	05'17"	03:15'33"
38	04'55"	03:20'28"
39	05'05"	03:25'33"
40	06'02"	03:31'35"
41	05'00"	03:36'35"
42	05'07"	03:41'42"
42.1	04'53"	03:42'17"